Hola!
I morse efter 9 timmars sömn, en kopp kaffe och ett varsitt ägg var vi på’t igen och körde till att börja med en powerwalk som fortsatte i en löptur på ca 4 km längs strandpromenaden. Första löppasset för mig på evigheter känns det som och peppar peppar känner jag inget i mitt smalben.
När vi kom tillbaka till huset gjorde vi lite styrkeövningar. Eftersom dagens aktiviteter i övrigt mest består av sol och bad känns det skönt att röra på sig även om träningen kanske inte blir riktigt lika tuff som när man kör hemma. 
Dagens övningar:
Utfallssteg 40 x 2set
Pullups 3 set
Djupa benböj med upphopp 20 x 2set
15 armhävningar & 20 situps x 3set
2 min i plankan
/L
På plats i sommarstugan i Torrevieja några mil söder om Alicante på Spaniens solkust och njuter av värme, sol och bad. Och lugnet. Att få sova tills man vaknar för att man faktiskt sovit tillräckligt och att efter en utdragen frukost bara gå ner till la playa och spendera resten av dagen läsandes under solens strålar eller parasollets tak och bara njuta.
Vi, jag och min kompis V, landade sent i söndagskväll och spenderade första dagen med att bara även landa i semester-mode. I morse kände vi oss redo för lite träning, så efter en PW längst strandpromenaden via affären där vi hämtade upp två st 8-liters vattenflaskor som vi bar hem, tog vi och lillebror Ludvig som också är här, oss till uteymmet som ligger alldeles bredvid vår lägenhet. Där körde vi:
Burpees&Situps; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av båda övningarna.
Pullups/Chins 10 x 3set
Utfallssteg 40 steg x 2
Pullups med omvänt grepp 7 x 3
Rygglyft liggandes på mage 20×3
Smala armhävningar för triceps 15×3
Plankan 2 min
När man är på semester och känner att man vill hålla träningen igång får man tager det man haver. Vi kände oss nöjda och har resten av dagen i princip legat i horisontellt läge 
/L
Jag är hemma igen efter två härliga dagar ute på min kompis L’s landställe och jag är upprymd av all kärlek och värme som hennes familjen utstrålar och fascinerad av gästvänligheten; alla vänner är välkomna och man känner sig som en del av familjen när man är där. Vi har dansat folkdans, sjungit, haft tio-kamp, bastat och badat, umgåtts och ätit massa god mat. Tack underbara ni för återigen oförglömliga dagar på ert kära landställe!
Om några timmar går min och V’s flygbuss så nu måste jag packa och hinna ner till Sats för ett styrkepass. Idag blir det tungt för ben och axlar och så lite CT-intervaller som avslutning.
/L
Idag är det min första riktiga semesterdag och det känns fantastiskt skönt! Det är dessutom Midsommarafton!
Jag har börjat dagen med en powerwalk och en god frukost och jag kommer fira dagen på ett par vänners landställe. Ett riktigt smultronställen här utanför Stockholm. Vi kommer fira traditionsenligt med sång, musik, ringdans och massa god mat. Vi har framför oss en dag då äldre och barn, vänner och familj möts och bara har väldigt trevligt ihop. Det var ett par år sen jag var med därute på midsommar nu så jag ser fram emot dagen väldigt mycket då detta firande förr var en tradition. Underbart.
Hoppas att ni får en underbart härlig dag och att ni är rädda om er och era nära & kära.
/L
Bilden är lånad från min kompis Jimmy som redan är på plats.
Om vi tog i och pushade oss själva?! Så mycket att t o m en mycket vältränad kille på gymmet kom fram till oss och berättade vad roligt han tyckte det var att se tjejer som tränade hårt och verkligen tog i. “Kul, tack!” sa jag, men tänkte “Of course, vad annars?”
Som planerat så körde jag och V tungt. Vi passade på innan semesterveckan startar eftersom vi inte har tillgång till speciellt tunga redskap där vi ska vara.
Vi körde ikväll 3 set av följande övningar, 10-12 reps per set. Klassiskt, enkelt.
-Latsdrag
-Liggande hantelpressar
-Sittande rodd
-Utfallssteg med viktplatta, 15kg
-Kettlebellssvingar, 16kg
-Dips (17 st i första setet! )
-Situps med viktplatta, 5kg
Perfekt start på drygt en veckas ledighet med start idag. Semestern, here I come!
/L
Det här är mantrat för dagen och jag är på väg att träffa min vän V för ytterligare ett träningspass på hennes gym. Det är vårat sista gemensamma tunga styrkepass innan Midsommar och vår resa till Spanien dit vi åker på söndag så vi ska pusha oss själva riktigt hårt. No pain, no gain.
/L
Efter helgens lugna aktiviteter (med undantag för lördagens partaj som resulterade i en mycket trött Linnéa idag), så känner jag mig efter kvällens pass tillbaka på banan med träningen.
Det har varit lite sisådär med motivationen på sistone, men jag har ändå lyckats hålla lågan uppe något sånär. Mycket på jobbet i kombination med en oförklarlig trötthet har varit anledningen till denna mentala dipp. Att jag inte kan löpträna bidrar garanterat också till en minskad peppkänsla. Mitt sätt att hantera det är att släppa löpningen helt och fokusera 100% på annan träning istället. Gym och Sats-klasser av olika slag får ersätta löpträningen. Jag har ju ett par lopp inplanerade i sommar, men jag måste erkänna att jag funderar på om det här med löpning verkligen är min grej eller om jag ska börja fokusera mer på styrka och CrossFit-inspirerad träning igen och bara ha löpningen som ett komplement när benen funkar igen. Det är ju efter att löpträningen kom i fokus och andelen löppass tog över som skadorna har smugit sig på en efter en. Jag vill ju peppa här på bloggen, bidra med något positivt, inte gnälla över skador och misslyckanden.
På tal om pepp så körde jag i vanlig måndagsanda Crosstraining på Sats och tackar gänget där för kvällens endorfinkick! Ni är grymma!
/L
Kvällens middag; lax, fetaost, tomat, bladspenat och några bitar melon.
Jag har haft en fantastiskt skön helg efter en i vanlig ordning späckad vecka. Jag kände behovet av att verkligen få varva ner och det har jag lyckats med. Jag har sovit ut, läst bok, legat och njutit i solen, tagit långa promenader både idag och igår i den här underbara staden och samtidigt hunnit träffa både flera av mina vänner och min familj med en spontan söndagsmiddag ikväll.
Igår gick jag runt fina Kungsholmen innan jag lämnade mina vänners lägenhet där jag bott i veckan och begav mig hem igen till Östermalm. På kvällen var det dags för 30-års fest och det blev verkligen en lyckad kväll! Som värdinnan sa så är det så underbart vilken energi man får av att umgås och träffa sina vänner. Tack alla, framförallt T&R, för en härlig kväll!
“Dagen efter” brukar jag inte planera in träning, det skadar nog mer än vad det gör nytta, men det blev en lång runda ut på Gärdet, över till Djurgården och tillbaka. Jag var ute i två timmar och bara njöt av sommaren; dofterna av allt som blommar och ljudet av det långa gräset som fladdrar i vinden. Fantastiskt att det är så pass orört ändå som det är där ute, så att även vi stadsbor kan få njuta av natur, lövskog och hästhagar.
I veckan blir det en hel del träning innan fredagens Midsommarfirande. Löpningen ligger för närvarande på hyllan pga ömmande benhinnor, men Crosstraining står på schemat, liksom ett konditionspass och tung styrka. Och på söndag om precis en vecka så åker jag med en kompis ner till sommarstugan i Spanien, vilket ska bli så underbart skönt. Där blir det förutom sol och bad en del träning också, så jag hoppas att ni följer med!
/L
Mission completed, min grymma vän Miss V har ont i hela kroppen efter gårdagens styrkepass. Yes! Jag börjar också känna av det…
Det är fredag idag, det regnar och åskar ute och kanske tack vare det så kändes det skönt att bara få gå till gymmet, köra slut på sig själv för att sen bara gå hem och ta igen sig. Som avslutning på veckan och efter en rolig dag på kontoret, men stillssittandes på rumpan, så tog jag svängen förbi gymmet på vägen hem och ställde mig 30 minuter på Crosstrainern och körde 3 st 5-minuters intervaller. 30 sek tungt, 20 sek tyngre och 10 sek jättetungt X 5 i 3 set. Hela kroppen fick jobba och pulsen gick upp och ner i tunga intervaller.
Efter det gjorde jag Burpees och situps; 10-9-8-7…2-1 av varje.
Imorgon bitti ser jag fram emot en lång och skönt PW med förhoppningsvis solsken i blick och sen 30-års partaj
Håller tummarna för pappa min också som cyklar Vätternrundan i morgon . Min idol!
Trevlig helg!
/L
Jag är ju en trogen Sats-kund och har varit det i ett antal år nu. Det finns ju flera andra anläggningar i Stockholm, stora kedjor och mindre lite mer personliga gym, och jag har varit medlem och testat några olika, men när jag blev medlem på Sats så kändes det liksom bara som “hemma” och jag har svårt att tänka att jag skulle byta. Det är där mina flesta kompisar tränar och även om det blir en hel del pass själv så finns möjligheten att träna ihop med någon jämt om man vill.
En av mina bästa vänner V tränar dock på ett annat gym, vilket är jättetråkigt eftersom vi delar intresset och skulle få varandras sällskap ofta om vi tränade på samma gym-kedja. När jag sprang vårruset för ett par veckor sen så fick jag ett provpass på hennes gym så idag fick jag äntligen sällskapa V på hennes gym
Vi började med 5-min cykling som uppvärmning. Sen körde vi ett helkroppspass. Jättebra när veckan har ovanligt många vilodagar som jag haft den senaste tiden och man ändå vill hinna med att träna hela kroppen, alla muskler. Anledningen till för mycket vila eller kanske bara för lite träning är flera och det ska bli ändring på det, men det kan jag ta sen! Nu vill jag berätta om mitt och V’s grymma pass som kommer ge iaf mig massa träningsvärk
-Marklyft: 5 set inkl uppvärmning. Vi började med en relativt lätt vikt för att sen öka vikten för varje set. Sista två seten var tunga och vi gjorde 5-6 reps. Tungt och världens bästa basövning som tränar mestadels av kroppen. Men den ska göras korrekt annars kan man lätt skada sig.
-Chins/Pullups: 6 set X 10 reps, med start varannan minut. Som bilden på V nedan visar så är ett hett tips till er som vill lära er att göra chins att använda ett gummiband som man hänger i stången och vilar knät i. Då blir man lite lättare och får hjälp men bibehåller känslan av att bara hänga som man förlorar om man kör i en sån maskin med stöd under knäna.
-Kettlebellssvingar och utfallsteg med viktplatta. Vi gjorde 12 svingar och gick direkt på och tog 20 djupa utfallssteg. 3 set av varje.
-Dips och situps. Axlar, bröst och triceps alla tränas i en övning så dips tycker jag är fantastiskt bra. Det här är också en rätt tung övning som kräver både en del styrka och teknik men framförallt måste man komma över känslan av att det är för tungt. Jag brukar säga att om man kan göra en så kan man göra iaf 3-4 st Blir det för tungt kan man ta hjälp av någon som håller i ens fötter och som man kan ta stöd av.
3 set gjorde vi och jag gjorde 12, 10, 10. Mellan seten gjorde vi 20 situps.
-Som avslutning gjorde vi 2 st plankan och stod i 2 min.
Ett tungt styrkepass när det är som bäst och sen en god middag tillsammans med V gjorde min kväll!
/L
