Sommartid och 1 april imorgon; visst låter det fantastiskt härligt trots att det fortfarande känns avlägset med vår och värme. Ett steg närmare. En timme blev vi av med i natt men den timmen var för min del iallafall inte dagens träningstimme. 
Jag avslutade påskfirandet hos mamma i eftermiddags och åkte hem till stan efter 3 mysiga dagar med familjen. När jag kom hem mötte jag upp min storebror och gick till Sats för att köra ett pass med tung styrka för bröst/axlar/triceps och biceps. Det är inte varje dag man får äran att träna med honom så det var jätteroligt. Det var trots allt han som inspirerade mig att börja göra armhävningar och situps hemma på sovrumsgolvet i 12-13 årsåldern Han är också fotografen och kreatören av min header här på bloggen och ni kan se mer av vad han gör här
/L
Firar påsk för fulla muggar och njuter av tid med min familj! Efter frukosten gick vi ut med hundarna, det finns flera stycken här nämligen Sen tog jag en extra runda i betydligt högre tempo för att få upp pulsen och för att få svettas lite. Att koppla av handlar inte bara om att sitta på rumpan. Jag trivs bäst när man får göra båda delarna. Så nu när jag rört på mig kan jag fortsätta att njuta av ledigheten i stillhet 
Hoppas ni har en fin påsk!
/L
Glad påsk mina vänner!
Idag hade vi halvdag på jobbet, vilket nästa aldrig händer, så det kändes lite lyxigt. Jag gjorde några ärenden och promenerade ett par timmar i solen. När jag kom hem runt tre somnade jag. Finns det nåt bättre än att sova middag? När jag vaknade kände jag mig lite vingelkantig, trött och matt, men jag satte i mig lite kaffe, en banan och en proteinshake med mjölk, tog mig i kragen och gick till Sats. Jag vet ju att det blir bra när jag väl är där.
Det blev 10min på Crosstrainern som uppvärmning, sen körde jag tunga basövningar för hela kroppen eftersom det blir vila några dagar nu med undantag för lite löpning.
-Bänk 3 uppvärmningsset +3 tunga
-Chins/Pullups 4 set; 1 set med 10 strikta + 3 set med kipping
-Benpressar 4 set tungt
-Axelpressar med 25 kg stång.
-Utfallsteg med 15kg viktplatta i famnen. 20 steg x 2 set
-Djupa “as to the grass“-benböjar med upphopp med en 20kg stång på axlarna.
Imorgon blir det vilodag då det bär av till mammas hus i Mariefred och påskfirande med familjen i några dagar. Det ska bli mysigt att träffa syskonen och världens två sötaste små killar (brorsönerna)
Ha det så bra och ta det lugnt med påskgodiset!
/L
Jag har fått mycket frågor på sistone om var jag gick och fick hjälp när jag skadade mig i somras och fick börja rehabträna för att kunna löpträna igen. För er som inte följt mig så länge så började jag löpträna väldigt mycket och tillsammans med kanske inte helt perfekt löpteknik samt skor med alldeles för lite dämpning fick ont i ljumsken och vad som kändes som höften. Det visade sig vara muskelfästet längst upp på lårbenet som var överbelastat, och som kompensation gjorde jag en rörelse som överbelastade min ljumske.Jag fick sluta springa under en period; träna annat som gym och crosstrainer samt börja göra några rehabövningar. Jag gick även och fick stötvågsbehandlingar. Det här gjorde jag på Specialistgruppen som håller till i Stadshagen. En duktig napratpat vid namn Joakim Kastebring hälpte mig och jag kan rekommendera er som har ont någonstans att kontakta honom för konsultation.
Det finns ju inget tråkigare än att börja få ont någonstans när man tränar inför ett lopp eller har något annat mål i sikte. Blä för skador. Jag fick verkligen en dipp när jag fick sluta springa och börja rehabträna istället. Man känner sig så himla dålig och jag tog det som kritik mot mig och min löpning. Mitt tips till er som måste rehabträna, försök att inte fokusera på den träningen du inte för tillfället kan utöva. Hitta andra roliga träningsformer som faktiskt kan tillfredsställa träningsbehoven minst lika bra. När jag inte fick springa så gymmade jag som sagt mer och tränade kondition på crosstrainern. Rehabövningarna gjorde jag bara på rutin. Det var ett måste, det visste jag, och rätt var det var så blev jag ju faktiskt bra igen.
Övningarna som jag gjorde hemma: Enbenta benböj med handen på t ex en stol som stöd för att hålla balans. 20 benböj per ben X 2. Viktigt här var att hålla höften rak, så att man gjorde benböjarna i en rät linje. Jag gjorde även vanliga benböj utan någon vikt; egentligen skulle jag ha en lätt boll mellan knäna, men det gick bra utan också. Även här 20 reps X 2.
På gymmet gjorde jag mer stretchövningar och hade hjälp av gummiband som jag band fast någonstans och hade som motvikt i stretchen. Jag känner att det är svårt att förklara så jag hoppas att ni förstår. Jag gjorde alltså egentligen vanlig stretch för höftböjaren ståendes på knä, men det spända gummibandet gjorde att det blev ett större motstånd. Bandet hade jag fäst från sidan och bakifrån. Jag höll 2 minuter per position.
Jag gjorde också som knipövningar för att stärka ljumsken. T ex så kunde man ligga på sängen och ha fötterna på väggen med benen i 90-graders vinkel. Man skulle sen med en pytteliten rörelse dra in knäna, ett i taget, mot det andra och hålla ett par sekunder. 20 reps per ben tror jag att jag gjorde.
Jag hoppas att ni förstod något av det jag precis skrivit! Fråga mer annars!
Kram på er!
/L
Utvilad tänkte jag att jag skulle vara idag när jag igår hade haft vilodag och det var dags för veckans tuffaste intervallpass. Det var jag också, tills världens största påskägg ställdes fram på jobbet… Jag glömmer bort vad sockret gör för orken min, eller emot kanske jag ska säga. 17.00 höll jag på att somna framför datorn, men passet skulle genomföras så det var bara att ta sig i kragen och bege sig till Sats och löpbandet. Passet såg ut såhär;
2km 11km/h
5x200meter snabbt, 15km/h
3x1km 12,5-13,3km/h
3km 12 km/h
Innan stretchen körde jag 5 varv av: 10 kettlebellsvingar (14kg), 10 armhävningar (of course på tå) och 10 fällkniven för mage. 2 min plankan gjorde jag också. Men sen var jag klar
I morse blev det också en skön promenad till jobbet i solen. Med dagens aktiviteter är jag förresten i mål i jobbets stegtävling! Över en månad före tävlingens slutdatum dessutom.
/L
Fåglarna är hemma; snart är det vår.
March 25, 2013 – 11:22 pm
Jag somnade tidigt igår, helt slut och samtidigt lugn och harmonisk efter dagarna i norr. Sol, frisk luft, skidåkning och trevligt sällskap gjorde verkligen gott
Hade tänkt vila idag, men varför vila när man har en timme över mellan jobb och kvällssaktivitet? Jag gick förbi ett fullproppat Sats Medborgarplatsen och körde 6 snabba kilometrar och mötte sen yngsta brorsan och hans kompis och körde lite rygg med dem innan det var dags för oss att bege sig till födelsedagsfirandet av bonusmodern min. En god köttbit, ok hamburgare, gjorde susen efter ett effektivt och bra pass!
Nu känner jag faktiskt i kroppen att jag hållit igång i flera dagar så imorgon blir det välförtjänt vila för min del!
/L
Skidåkning, snowraceråkning, mat, skön sömn, bastu- och varmkarsbad, ännu mer mat, fika och skidåkning kan jag sammanfatta helgen med. Det har varit tre helt otroligt härliga dagar tillsammans med Linn och hennes gästvänliga familj utanför Hudik.
Igår fick vi sällskap av Linns syster, hennes man och deras lilla 4-åriga son. Efter skidturen var ute i snön på gården hela dagen och efter en snabb eftermiddagslur åkte vi över till deras hus och badade varmkar på deras terass innan middagen. Lovely!
Tre st 8km-turer med skidorna blev det i solskenet den här helgen och även om det inte går så fort och jag är sist i ledet för att jag fortfarande övar på tekniken så har det varit riktigt bra träning för hela kroppen och samtidigt så himla avkopplande att färdas med egen kraft genom ett vackert snötäckt öppet landskap och lyssna till tystnaden och lite fågelkvitter då och då.
Längtar redan till nästa gång! För det här måste vi göra till en tradition Linn! Tack underbara!
/L
Jag och värdinnan, Linns mor.
Jag & Linnsan
March 24, 2013 – 12:20 pm
Jag har en fantastisk helg i Hudik och njuter i fulla drag, så jag kikar bara in en snabbis nu och återkommer senare!
/L
… En totalt ovanlig dag för en innerstadsbo som jag. Jag hade aldrig kunna drömma om något bättre; perfekta spår fyllda med nysnö, en omgivning att dö för och strålande fint väder! Och spåret har vi precis utanför dörren.
Jag och Linn anlände med tåg vid 11 i förmiddags till Hudik. Vi blev bjudna på lunch av Linns underbara moder tillsammans med hennes man. Efter en sväng förbi affären, för uppbunkrandet av helgens gomat, åkte vi ut till deras hus, eller gård, som ligger en bit utanför stan. Vi bytte om, tog på oss skidorna och begav oss ut i Hälsinglands snötäckta dalgångar och fick njuta av 2 timmars riktigt bra skidåkning mellan hälsingegårdarna. Heeelt fantastiskt.
Nu har vi precis bastat och ska äntligen äta middag eller avnjuta älgstek med svampsås och lite därtill.
Imorgon åker vi ut igen!
Trevlig fredagskväll!
/L
Det har varit en kall, men fantastiskt fin dag, synd bara att jag inte fått vara ute och njuta av solens strålar. Imorgon och andra sidan tar jag med mig mina längdskidor och åker med min vän Linn till hennes föräldrar i Hudiksvall. Vi ska under tre dagar umgås, åka skidor, basta, bada varm utomhuspool och äta god mat. Det ska bli sååå härligt!
Ikväll har jag kört 4,5km löpning på bandet, tunga benpressar, och push pressar (axlar med stång). Avslutade passet gjorde jag med en WOD: 10 minuter AMRAP av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. 6 varv tror att det blev, tappade räkningen. Jag var på Sats i nästa 1,5 timme och bara njöt av atmosfären; jag älskar ju det här!
/L
