January 30, 2013 – 6:19 pm
Ikväll byter jag ut löpningen till en annan typ av Runway, bejakar den lilla fashionistan i mig och säger hej och hej då till Stockholms modevecka 
Ses imorgon igen!
/L
January 29, 2013 – 9:24 pm
Igår körde jag mitt favoritpass på Spårvagnshallarna, som (tyvärr) inte längre bara är mitt favoritpass; man får se till att boka två veckor i förväg och ändå hamnar man som reserv. Men det är ju grym träning så man förstår varför. Igår var Emelie som brukar ha oss inte där så vi fick en CrossFit kille istället till min förtjusning såklart 
Vi fick köra cirkelträning med rätt så basic CF-övningar:
Benböj med stång ovanför huvudet rakt upp.
Frivändningar
Sprint
Armhävningar, långsamt ner, explosivt upp.
Gång med två vikter i händerna (15-25kg)
Vi avslutade med en kul grej som jag inte testat förut; vi gick ihop två och två, satte flera gummiband runt den enas mage och den ena skulle dra bakåt medan den andra skulle springa så fort den kunde framåt. Självklart gick det inte att springa så snabbt då den bakom höll emot allt vad han/hon kunde. Asbra pass; jobbigt, men roligt!
Idag hade jag tänkt köra rygg och också springa, men som alla vet så är det hysteriskt med folk på gymmet i januari och även om jag med hela mitt hjärta önskar att alla människor tränade för sitt välmående så gav jag upp när jag såg kön som ringlade nästan ut i gymmet från löpbanden och fick helt enkelt tänka om. Det blev tung rygg, några dips och efter det en egenkomponerad WOD.
Styrka med fokus på ryggen
Kipping Pullups: 5 set; 15,10,8,7,7 reps Talket som jag köpte för ett tag sen gör susen för greppet så jag lyckas göra fler säkert mycket pga det.
Marklyft: 50kgX10, 60kgX8, 60kgX6 Jag försökte ta 70kg, men orkade inte! Då vet jag det och har ett nytt mål att klara 70 i mark.
Dagens WOD
5 rundor så snabbt som möjligt av följande övningar. 10 av varje övning och 30 sek vila mellan varje varv.
Pullups med hopp upp från en box (supinerat grepp)
KettleBellsvingar 14kg
Armhävningar
BoxJumps
Sluttid: 13:59:09
/L
January 28, 2013 – 9:37 pm
På Marathon.se kan man hitta olika träningsprogram som man kan följa om man vill ha inspiration, tips och idéer på hur man kan lägga upp sin löpträning. Man kan betala en peng och få ett träningsprogram med mer utförlig beskrivning för varje pass. Jag känner dock att det räcker med själva distansen, hur många gånger i veckan man ska träna och ungefär vilket tempo. Man väljer ett program utifrån hur långt loppet man eventuellt tränar inför och hur snabbt man vill springa loppet. För att komma till de olika programmen välj Träningsprogram i menyn, sen vilket lopp/distans du vill träna inför; maraton, halvmaraton, 10km osv. Klicka på Välj programmet Det kommer då upp olika alternativ beroende på hur snabbt man vill springa loppet. Klicka sen på Grundprogram. Voilá!
/L
Bilden är lånad från Sats.se
January 26, 2013 – 4:42 pm
Min lördag började precis som jag hoppades på, med en sovmorgon efter 9,5 timmars sömn. Skönt och välbehövligt
Efter frukosten, Nyhetsmorgon och lite läsning i nya Elle begav jag mig ut för att beta av dagens to-do-list. En grej var införskaffandet av nytt proteinpulver som jag tar en skopa/20gram av efter träning och även i mjölken till havregrynsgröten på morgonen. Jag använder ett vassleprotein som heter Whey-80 och som jag rekommenderar till er som funderar på vad ni ska stoppa i er efter träningen. Enkelt att ta med till gymmet och man får en snabb återhämtning för musklerna.
Det är nämligen inte alls bara killar som går raka vägen in i omklädningsrummet och drar i sig en shake med återhämtningsdryck som spinninginstruktören sa häromdagen när han skulle berätta om nya rön om ämnet. Vi tjejer vill väl inte heller att våra muskler som vi kämpat med att få ska hamna i katabolt läge och brytas ned. Jag är dessutom högst tveksam att om jag varit kille hade sluppit en spydig kommentar efter att snällt ha tackat nej till en skopa som kommer med pulvret, som jag gjorde idag eftersom jag har typ 3 st hemma. Killen i kassan tyckte nämligen att mitt svar lät som att jag tog illa upp när han frågade. Vad är det med (vissa) killar och tjejer-som-gillar-att-träna-sina-kroppar-starka? Varför är det så laddat? Jag undrar. Fit är ju dessutom det nya Skinny!
Till dagens väsentligheter; träningen Det känns som jag kommit av mig lite med löpningen på sistone och behöver komma tillbaka, öka både distans och intensitet. Så idag blev det ett litet uthållighetstest i 5-min tempo eller 12km/h om man så vill. Jag sprang 7km, vilket då tog mig 37,5 min eftersom jag vid några tillfällen hoppade upp på sidan av bandet och hämtade andan i 20-30 sekunder och drack en klunk vatten. Jag ville inte springa längre då jag är rädd att skadan ska komma tillbaka, utan jag tänkte öka successivt nu några veckor. Det gick bra att springa, men jag måste ju bli mycket bättre så jag ska på allvar ta tag i löpningen här nu igen. Göra comeback och bli bättre än någonsin! Återkommer med upplägg.
Ha en skönt lördagskväll!
Puss på er!
/L
January 25, 2013 – 5:28 pm
Igår kväll var det återförening med spinningcykeln. Fortfarande min mest utmanande träningsform och hjärtat fick verkligen jobba. Har redan bokat samma pass nästa torsdag och torsdagen efter det. Man måste utmana sig själv för att utvecklas!
Med yogamattan i högsta hugg åkte jag hemifrån imorse strax innan sju. En timme yoga på morgonen gör susen för lugnet som jag eftersträvar inför den stundande helgen; tid för återhämtning och avkoppling. Två hela dagar med tid att fylla med annat än jobb. Jag har haft en bra och rolig vecka på jobbet och en bra träningsvecka, men jag ser fram emot en helg med middagar och andra äventyr med tjejkompisarna, lördagsträning (lite längre och mindre stressig) och sovmorgnar.
Jag hoppas att ni också får en underbar helg som jag har bestämt att jag ska ha! Ska ni kanske ut och åka skidor eller skridskor? Eller bara vara hemma och mysa? Känn efter och bestäm. Gör det du mår bäst av och skippa dåligt samvete om det du gör inte innebär svett, kaloriförbrukning eller muskelbyggande. Njut. Det tänker jag göra.
Kram på er!
/L
Morgonyoga på kontoret.
January 23, 2013 – 10:14 pm
Förra året vid den här tiden sprang jag var och varannan dag utomhus i vintermörkret. Då var jag inne i ett flow och kylan och mörkret var inte ett hinder. I år springer jag hellre på löpbandet och väntar spänt på barmark och plusgrader. Jag saknar dock tiden utomhus och lördagsmorgnarna flåsandes i morgonsolen. Jag tänkte därför lära mig att åka längdskidor. Grymt bra träning och så får man frisk luft på köpet. Ja, slalom tänkte jag också lära mig att åka igen efter hundra år som brädåkare, men först har jag planerat en dag i spåret med min far. Det här är inte förrän nästa lördag, så jag har god tid att göra lite research. Hur gör man? Bara en sån sak som vad man ska ha på sig? Många frågor väcks när man ska göra något för första gången, och svaren hittade jag på svt.se där André Pops håller en skidskola i tre delar på ca 6 min som pappa tipsade om. Kort, koncist, lättförståeligt. Jättebra tips!
Förutom skidstudierna så har jag vilodagen till ära även hunnit med att laga lite mat: Strimlad biff med champinjoner, rödlök och sugersnaps stekt i olivolja, chili och vitlök och så lite viltfond och soya, salt och peppar såklart. Till det hade jag sallad och ett rågbröd med keso och avokado på, men till matlådorna gjorde jag lite fullkornspasta. Gott blev det! Och dagens köttdebatt, att vi äter för mycket kött, gjorde mig bara ännu mer sugen…
/L
January 22, 2013 – 9:59 pm
Ligger skönt utmattad i sängen efter ett tufft CrossFit pass tillsammans med världens bästa träningskompis/coach/vän, P. Han har börjat träna CF på riktigt sen några månader tillbaka, är grym på det och kör förutom styrka på Sats på CrossFit Nordic, som ska vara Stockholms bästa CrossFit Box. Det var P som för 6-7 år sedan fick mig att börja styrketräna och har alltid stöttat och coachat mig i min träning. Det är jag honom evigt tacksam för! Ikväll fick jag alltså chansen att träna och öva teknik på några CF-övningar tillsammans med ett proffs. Vi körde:
5 set Kipping Pullups (chins men med hjälp upp med hakan över stången genom att svinga kroppen kontrollerat) Jag gjorde 15 som flest
4 set sittande rodd.
Frivändningar. (Ett marklyft och sen få upp stången till bröstet) Svår övning det här, så för min del blev det bara nöta tekniken.
Vi avslutade passet med en WOD med Burpees (armhävning+upphopp) och Situps. Antal reps 10-9-8-7….. ner till 1. Svettigt!
Jag känner mig stark och riktigt nöjd med dagens pass! Imorgon blir det vila, för att på torsdag köra Spinning.
God natt!
/L
January 21, 2013 – 9:12 pm
January 20, 2013 – 6:30 pm
Januari börjar tära på energinivån och jag har fått hem en produkt från Natural Dailies som ska ge energi med hjälp av naturliga örter. Jag känner att jag vill testa och se om det blir någon skillnad
Min trötthet just idag kanske jag inte helt kan beskylla årstiden för utan beror nog på att jag varit sjuk i veckan och inte har tränar ordentligt sen i måndags, vilket i sig ger en träningsnarkoman som jag någon slags förmildrad typ av småångest. Plus… att jag fuskat med mitt “godislöfte” 
Jag har absolut inte ätit godis, för det har jag kommit på är det absolut lättaste att undvika; man köper inget helt enkelt. Jag har heller inte ätit något på “fikat” på jobbet, utan ersatt bullen mot en apelsin och det har jag inte haft några som helst problem med. Tvärtom, det har känts skönt att slippa äta massa socker bara för att. Utan det svåraste med det här löftet är de två gångerna där någon som jag tycker väldigt mycket om, typ farmor, har ansträngt sig och lagt ner tid på att baka, laga och förbereda för att JAG ska komma och avnjuta detta. Här har jag bara inte kunnat tacka nej, känt mig otacksam helt enkelt och därför gjort så kallade undantag och faktiskt ätit, eller snarare smakat då jag har hållit nere mängden. Hade det inte varit för det brutna löftet så hade jag känt mig nöjd och stolt med att inte ha överätit massor av sötsaker, men nu känner jag mig rätt kass för att jag faktiskt har brutit mitt löfte. Och andra sidan gör jag det här, drar ner på sockret, för min egen skull och löftet har trots undantagen fått mig att tänka en vända till innan jag fyller tallriken full av paj eller annat, samt fått mig att låta bli när jag annars lätt skulle ta en bit mörk choklad efter lunchen tillsammans med kaffet. Det är nämligen den “last” som jag insett att jag har arbetat bort under dessa två veckor.
Jag ger inte upp, och vill inte vara för hård mot mig själv, men jag erkänner mina brister. Det här med nolltolerans är inte min grej. Inga mängder, inte varje dag, men jag vill inte ha ett förbud.
/L
January 18, 2013 – 7:11 am
God morgon! Det är fredag, jag är frisk och på väg till morgonyogan! Efter två dagar hemma, liggandes på sängen med feber, så fick jag nackspärr (herregud vad är det som händer med mig?). Det känns fortfarande lite men yogan ställer man inte in bara så där. Det är en obeskrivligt skön start på arbetsveckans sista dag och helgens första och mjukgörande för både kropp och själ.
Må så gott!
/L
