Det är en sån där skön söndag idag. En sån dag då man bara tar dagen som den kommer. Äter lunch här och fikar där, strosar mållöst runt i butiker och vips så har fem timmar gått. Mysigt tycker jag. Efter en vecka med mycket aktivitet så är det precis vad man behöver. I mysigt sällskap bara få vandra omkring i vår underbara stad. 
Efter en skön lördag med grillpremiär och rosé i vårsolen igår var jag och pojkvännen på Flash Dance! Så himla bra! Jag fick rysningar i hela kroppen redan efter de första tonerna och så grät jag på slutet. 
Den går på Chinateatern. Se den om ni har möjlighet! Vi båda tyckte den var super!
Veckans träning har sett ut som följande: I måndags mötte jag upp min kompis Vickan på Sats och vi körde ett Cross fit-inspirerat intensivt styrkepass med övningar som Kettlebellsvingar, chins, Box-jumps, wallballs och burpees.
I tisdags fick jag sällskap av 4 tjejkompisar. Vi spinnade en timme och gick sen hem till av dem och blev bjudna på middag. Perfekt avslutning på en regnig och annars rätt så vanlig tisdag.
I fredags var det AW m kollegorna direkt efter jobbet så då hann jag förbi innan jobbet på Sats. Crosstrainern 25 min och sen en egenkomponerad WOD med frivändningar, burpees, box-jumps och situps. 4 varv. Avslutade med 3 set av 1 min x plankan och utfallssteg med viktplatta. Ja, jag kände av benen i lördags när jag vaknade.
Skön vecka summerar jag denna och ser fram emot en ny vecka med bl a löpträning som jag vill komna i gång med igen. Wish me luck!
Kram!
/L
Veckan har svischat förbi, vilket kanske inte är så konstigt när man hunnit vara i ett annat land de två första dagarna och haft långa dagar på jobbet de resterande tre. Men man kan ju få lite panik när det känns som tiden flyger förbi. Och andra sidan så är det väl oftast för att man har kul och har många roliga saker att göra. Och det är väl de dagarna och de sakerna som man sen kommer att komma ihåg?
Jag har trots kortvecka hunnit med två morgonpass dock Igår körde jag intervaller på Crosstrainern i 30 minuter. Så här:
3 st 5 min-intervaller där varje minut är uppdelad i 30 sek, 20 sek och 10 sek. Tungt, tyngre, tyngst.
Imorse blev det en Crossfit WOD med fokus på Marklyft. Uppvärmningen bestod av 5 set marklyft med 8 reps. Första lätt och sen tillräckligt tungt för att 8 reps skulle kännas tillräckligt med bibehållen teknik.
4 varv av nedan med 1 minut vila emellan varje varv.
6 st Boxjumps
8 st Marklyft
10 st Burpees
20 st situps.
Grym start på dagen; effektivt och givande. Det enda man behöver som redskap är en stång med vikter (30-50kg) och en Box.
Vårdagjämning igår också och vi går definitivt mot ljusare tider. Bokstavligen.
Puss & Kram!
/L
Efter en bra träningsvecka förra veckan med Crossfit, Grit strength och spinning så har jag verkligen njutit av en riktigt skön helg i solen tillsammans med min älskade pojkvän. När livet känns underbart på ett alldeles egoistiskt sätt vill man bara stanna tiden. Det ville jag göra den här helgen. Känner ni igen känslan?
“I wanna photograph you with my mind, to feel like I feel now all the time” -Jewel
Imorse rivstartade veckan med ett Cardio-pass; 30 min på Crosstrainern. Enkelt, effektivt och asjobbigt
Ha en fin vecka!
Puss på er!
/L
February 25, 2014 – 7:50 pm
Jag är väl en sann optimist. Efter regn kommer solsken, det blir vad man gör det till och med rätt inställning kommer man långt. Det bästa med att vara trött, sjuk eller allmänt less är när man kommer ur det där tråkiga, hittar ny kraft och ny energi och man känner att man kan övervinna allt. Så känner jag nu när jag istället för att känna mig svag är stark och pigg igen när jag kör tuffa träningspass
I’m back! Så känns det och veckans två dagar har börjat bra med intervaller på crosstrainern igår morse och ett crossfit inspirerat pass med V imorse. Det bästa är att jag numera älskar att träna på morgonen. Inte bara för att man har kvällen till att göra annat men för att jag är pigg på morgonen och orkar minst lika mycket då. En bra start på dagen får man också
Dagens pass:
- 21-15-9 reps av Wall balls, armhävningar och situps.
- 10 minuter med 5 Chins, 10 Kettle Bell svingar och 15 djupa benböj.
Nu blir det te och True Detective, den nya favoritserien.
/L
January 13, 2014 – 10:47 pm
Imorse vaknade jag fast besluten att jag blivit helt frisk och gick med bestämda steg till gymmet innan klockan ens slagit 07.00. Yay, jag är frisk!
Väl på gymmet körde jag ett lite lättare “Pull-pass”, ett pass med övningar där man drar. Närmare bestämt övningar för rygg, mage, biceps och baksida lår. Efter 10 minuter på Crosstrainern som uppvärmning körde jag 12 reps x 3 set för att mjukstarta lite efter min förkylning och hosta (som fortfarande iof sitter i lite…).
Följande övningar hann jag köra på 45 effektiva minuter
Latsdrag, leg-curls, sittande rodd, marklyft, bicepscurls och situps.
Imorgon blir det ett motsatt pass; Push. Övningar för bröst, axlar, triceps och lår/rumpa.
God natt!
/L
December 27, 2013 – 11:51 am
God fortsättning! Hoppas ni har njutit av julen och tid med nära & kära som jag har gjort
Lite för mycket mat, fika och stillasittande i vanlig ordning på julen eller när familjen är samlad fick mig att ta mig till Sats det första jag gjorde i går när jag kom hem till stan igen. 30 minuter på crosstrainern med intervaller och några övningar tung styrka för axlar, mage och biceps fick mig och mitt sinne på banan igen.
Nu är jag på resande fot igen påväg söderut, till Småland och pojkvännens föräldrar närmare bestämt Jag har faktiskt lämnat löpskorna och träningskläderna hemma och jag ser fram emot tre lugna dagar med några promenad på sin höjd. Dagen startade jag därför med några solhälsningar och styrka med egen kroppsvikt på vardagsrumsgolvet. Funkar utmärkt när man inte hinner ta sig till gymmet
Ha en fin helg! Det ska jag
/L
December 5, 2013 – 7:31 am
När kvällarna är planerade för annat än träning och tiden för träningen blir knapp så är mitt knep för att hinna med att bestämma sig, gå upp lite tidigare och hinna med om så bara 30 minuter på gymmet innan jobbet. Att prioritera bort träningen helt gör mig bara tröttare.
I dag blir det 30 minuter intervaller på Crosstrainern, väldigt jobbigt och väldigt effektivt.
/L
Tjejerna som hjälpte mig att besegra min decembertrötthet i tisdags med ett spinningpass
November 14, 2013 – 9:47 pm
Imorgon jobbar jag min sista dag på stället jag varit måndag till fredag i 3,5 år och tårarna kommer spruta, det vet jag redan nu. Världens bästa personer lämnar jag för att ta mig själv vidare på nya äventyr, växa, utvecklas och träffa nya härliga människor att spendera mina vardagar med. Jag är en positiv person och ser sällan nackdelar framför fördelarna men det här känns i hjärtat, samtidigt som jag är spänd av förväntan på det nya.
Veckan har varit intensiv på jobbet med överlämning och upplärning av gängets nya kollega, men jag har ändå lyckats få till två tunga men uppiggande intervallpass på Crosstrainern på gymmet. 30 minuter på CT räcker om man kör intervaller.
3 st à 5 minutersintervaller med 2 min emellan och 5 min uppvärmning och nedvarvning. Måndag och onsdag morgon blev det träning den här veckan och på lördag blir det en löptur med pappa i vanlig anda innan det är dags att fira ett kärt gäng nyblivna 30-åringar
Puss på er!
/L
Fina kollegor är guld värda.
Mission completed, min grymma vän Miss V har ont i hela kroppen efter gårdagens styrkepass. Yes! Jag börjar också känna av det…
Det är fredag idag, det regnar och åskar ute och kanske tack vare det så kändes det skönt att bara få gå till gymmet, köra slut på sig själv för att sen bara gå hem och ta igen sig. Som avslutning på veckan och efter en rolig dag på kontoret, men stillssittandes på rumpan, så tog jag svängen förbi gymmet på vägen hem och ställde mig 30 minuter på Crosstrainern och körde 3 st 5-minuters intervaller. 30 sek tungt, 20 sek tyngre och 10 sek jättetungt X 5 i 3 set. Hela kroppen fick jobba och pulsen gick upp och ner i tunga intervaller.
Efter det gjorde jag Burpees och situps; 10-9-8-7…2-1 av varje.
Imorgon bitti ser jag fram emot en lång och skönt PW med förhoppningsvis solsken i blick och sen 30-års partaj
Håller tummarna för pappa min också som cyklar Vätternrundan i morgon . Min idol!
Trevlig helg!
/L
Den här veckan bor jag i några vänners lägenhet för omväxlings skull (passar deras lilla katt) på Kungsholmen och igår kväll när jag kom dit så tog jag en promenad längs Hornsbergsstrand och stannade på klipporna och såg solen börja gå ner. Efter allt firande kändes det skönt att få vara ensam en stund och bara landa och låta alla härliga intryck lägga sig.
Trots att jag gillar stabilitet och är en rutinmänniska så blir jag upplyft av förändring och nya händelser. Att byta stadsdel för nån vecka ger mig ny inspiration och nya insikter eftersom vardagen skakas om lite. Nya rutiner skapas helt enkelt och man tvingas tänka utanför sin vardagsbox lite
Nu är inte Runday direkt utanför min box, men då Karlbergsslott bara ligger ett stenkast från där jag för tillfället bor så tänkte jag passa på att springa förbi där på vägen hem. Trots känningar i höger smalben och fruktansvärd träningsvärk i rumpan efter utfallssteg m viktplatta i lördags (vilket jag tydligen inte gjort på länge ;)) så ville jag köra ett pass m Runday. När jag klev av T-banan vid St Eriksplan och kom ut så ösregnade det verkligen. Jag vände tvärt (så kul är det inte att springa utomhus) och styrde istället skutan mot Sats Stadshagen. Där körde jag:
-Crosstrainer-intervaller i 30 min.
3 st 5-min intervaller med 2st 5-min aktiv vila emellan intervallerna då jag lättade på motståndet men höll tempot.
-Rodd 2000 meter
-2 X 2 min i plankan
-Avslutade med en lååång strecht.
/L
