Min kropp gör fruktansvärt ont efter tisdagskvällens Grit-pass. Men det var riktigt välbehövligt efter påskens sidospår 
Trots ömma och spända muskler höll jag min plan och sprang 30 min innan jobbet i går morse och nu är jag på väg att träna ett Crossfit pass med min kompis V. Hepp!
/L
Det är en sån där skön söndag idag. En sån dag då man bara tar dagen som den kommer. Äter lunch här och fikar där, strosar mållöst runt i butiker och vips så har fem timmar gått. Mysigt tycker jag. Efter en vecka med mycket aktivitet så är det precis vad man behöver. I mysigt sällskap bara få vandra omkring i vår underbara stad. 
Efter en skön lördag med grillpremiär och rosé i vårsolen igår var jag och pojkvännen på Flash Dance! Så himla bra! Jag fick rysningar i hela kroppen redan efter de första tonerna och så grät jag på slutet. Den går på Chinateatern. Se den om ni har möjlighet! Vi båda tyckte den var super!
Veckans träning har sett ut som följande: I måndags mötte jag upp min kompis Vickan på Sats och vi körde ett Cross fit-inspirerat intensivt styrkepass med övningar som Kettlebellsvingar, chins, Box-jumps, wallballs och burpees.
I tisdags fick jag sällskap av 4 tjejkompisar. Vi spinnade en timme och gick sen hem till av dem och blev bjudna på middag. Perfekt avslutning på en regnig och annars rätt så vanlig tisdag.
I fredags var det AW m kollegorna direkt efter jobbet så då hann jag förbi innan jobbet på Sats. Crosstrainern 25 min och sen en egenkomponerad WOD med frivändningar, burpees, box-jumps och situps. 4 varv. Avslutade med 3 set av 1 min x plankan och utfallssteg med viktplatta. Ja, jag kände av benen i lördags när jag vaknade.
Skön vecka summerar jag denna och ser fram emot en ny vecka med bl a löpträning som jag vill komna i gång med igen. Wish me luck!
Kram!
/L
För en tid sedan fick jag hemskickat till mig ett test som visade om jag hade “sprintgenen” ACTN3 och därmed förmågan att producera ett visst protein som ingår i uppbyggandet av snabba muskelfibrer. Med ett enkelt självtest kunde jag se om jag presterar bäst vid explosiv träning eller vid uthållighetsträning.
Jag har enligt min mening lätt för att bygga muskler och tycker mycket mer om att köra t ex ett explosivt Cross-Fit pass på 45 minuter än att gå ut och långdistanslöpa i 2 timmar och tänkte att jag självklart har denna gen. Men så var inte fallet.
Precis tvärt emot min egna teori så har jag alltså inte den här genen som gör att min kropp svarar bättre på explosiv träning, utan min kropp är bäst på träning som utförs under en längre tid. Snabbare återhämtningsförmåga har jag iof också då i och med avsaknaden av genen och det är ju bra att man kan vara på’t igen snart efter ett pass. Så det är väl bara att snöra på sig joggingskorna och köra
Blir ni sugna på att testa er? Gå då in på www.yesnotest.se. Det kostar 399kr.
Kram och trevlig lördag!
/L
Veckan har svischat förbi, vilket kanske inte är så konstigt när man hunnit vara i ett annat land de två första dagarna och haft långa dagar på jobbet de resterande tre. Men man kan ju få lite panik när det känns som tiden flyger förbi. Och andra sidan så är det väl oftast för att man har kul och har många roliga saker att göra. Och det är väl de dagarna och de sakerna som man sen kommer att komma ihåg?
Jag har trots kortvecka hunnit med två morgonpass dock Igår körde jag intervaller på Crosstrainern i 30 minuter. Så här:
3 st 5 min-intervaller där varje minut är uppdelad i 30 sek, 20 sek och 10 sek. Tungt, tyngre, tyngst.
Imorse blev det en Crossfit WOD med fokus på Marklyft. Uppvärmningen bestod av 5 set marklyft med 8 reps. Första lätt och sen tillräckligt tungt för att 8 reps skulle kännas tillräckligt med bibehållen teknik.
4 varv av nedan med 1 minut vila emellan varje varv.
6 st Boxjumps
8 st Marklyft
10 st Burpees
20 st situps.
Grym start på dagen; effektivt och givande. Det enda man behöver som redskap är en stång med vikter (30-50kg) och en Box.
Vårdagjämning igår också och vi går definitivt mot ljusare tider. Bokstavligen.
Puss & Kram!
/L
Ibland känns världen helt enkelt upp och ner. På ett mycket negativt sätt. Man förstår inte allt, vad andra människor tänker och hur de agerar, vad som egentligen pågår. När jag är med om saker eller hör om saker jag vill skydda mig ifrån så försöker jag se det från den ljusa sidan, tänka positivt. Mister man en står en tusen åter.
Krig och svält har även en optimist som jag svårt att skaka av sig med positiva tankar, men när det kommer till andra människors agerande som man inte kan förklara eller påverka så gäller det att inte gräva ner sig för mycket i det eller låta sig påverkas för mycket.
Men upp och ner behöver inte vara något negativt. Min nya grej är att ställa mig på huvudet och stark i kroppen försöka stå kvar så länge som möjligt. Det tror jag är bra för kroppens inre organ. Nästa mål blir att stå på armbågarna.
I övrigt så har träningsvärken i rumpan efter Grit Cardio klassen i fredags har äntligen släppt och jag är taggad inför fredagen då jag ska på’t igen.
CrossFit inspirerad träning igår med V och ikväll ett 30-minuters spinningpass utan ursäkter är veckans hittills avklarade. Känns skönt efter semmeldagar och annat
Kram på er!
/L
Jag är väl en sann optimist. Efter regn kommer solsken, det blir vad man gör det till och med rätt inställning kommer man långt. Det bästa med att vara trött, sjuk eller allmänt less är när man kommer ur det där tråkiga, hittar ny kraft och ny energi och man känner att man kan övervinna allt. Så känner jag nu när jag istället för att känna mig svag är stark och pigg igen när jag kör tuffa träningspass
I’m back! Så känns det och veckans två dagar har börjat bra med intervaller på crosstrainern igår morse och ett crossfit inspirerat pass med V imorse. Det bästa är att jag numera älskar att träna på morgonen. Inte bara för att man har kvällen till att göra annat men för att jag är pigg på morgonen och orkar minst lika mycket då. En bra start på dagen får man också
Dagens pass:
- 21-15-9 reps av Wall balls, armhävningar och situps.
- 10 minuter med 5 Chins, 10 Kettle Bell svingar och 15 djupa benböj.
Nu blir det te och True Detective, den nya favoritserien.
/L
Som jag skrev tidigare så känner jag lite “jävlar anamma” just nu gällande min träning och hade i onsdags morse redan hunnit med fyra träningspass sen måndag. Jag ger järnet och känner mig piggare och starkare än på länge
Veckans pass
Måndag morgon:
- Crosstrainern 10 min uppvärmning (alltid innan ett styrkepass för att väcka musklerna och kroppen till liv)
- Styrka för rygg och ben: marklyft 5 set, frivändningar, latsdrag, bensparkar.
Måndag kväll:
Testade nya trenden “Yogalatesair” som finns på Sats på Lidingö. En yoga/pilates-klass där man använder ett tygstycke som hänger ifrån taket. Mer stretch än träning enligt mig, men när man släppte fötterna från golvet och fick flyga över golvet så kändes det värt att ta sig enda ut dit för ett pass.
Tisdag kväll: Kommer igång med löpningen jag och pojkvännen Vi började med en tur i mörkret på 5 km och varför är det alltid så att killar oavsett hur vältränade eller inte de är bara studsar fram över gatorna? Jag var ganska slut och pojkvännen ville ta ett varv till
Onsdag morgon: Styrka för bröst/axlar/triceps. Hantelpressar, dips, baksida axlar.
Torsdag kväll: Mötte upp min fina kompis V och körde ett av hennes nya PT-pass med crossfit-influenser.
- 21-15-9 st av tre övningar: wallballs, armhävningar och situps.
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 st av burpees och kettlebell-svingar
Idag fredag känner jag mig väldigt nöjd med min insats och tar därför en vilodag. Ikväll blir det middag med vännerna och sen ska jag fortsätta att toknjuta av en helg full av roliga aktiviteter
Kram på er!
/L
Det har varit en känslomässigt omtumlande vecka med stora beslut att fatta, men med nya utmaningar att nu se fram emot. Jag gillar ju förändring, tror på att det bara gör gott för oss. Man måste våga för att vinna helt enkelt.
Igår var jag imponerad av min egen styrka på gymmet. Härligt att känna att den finns där trots viloperioder med sjukdom, skador och låg motivation. Jag har bestämt mig för att inte slarva med styrketräningen och allt annat får inte prioriteras hela tiden. Det tar faktiskt inte så lång tid att ta sig till gymmet, köra igenom kroppen eller någon specifik muskelgrupp för att sen göra det där andra trevliga som man vill hinna med också i livet.
Fokus låg på rygg igår med övningar som Marklyft, Frivändningar och Chins. Avslutade gjorde jag med Burpees och situps 55 av varje och sååå stark kände jag mig som sagt
Veckan avslutas ikväll med tjejmiddag och födelsedagsfest.
Trevlig helg!
/L
Vardagslyx. Dinner for two. Jordärtskockssoppa (lite väl krämig sådan, men väldigt god)
Igår blev det vila för hela slanten så idag körde jag och min kompis A tungt och intensivt på gymmet. Hon är gammal basketspelare och tränar mycket så jag visste att hon hade tekniken i sig när vi med fokus på rygg och axlar bl a körde marklyft, frivändningar och axelpressar (eller Clean and Jerks som det heter på crossfitska).
Vi började med 1km i roddmaskinen för att värma upp och få upp pulsen inför kommande två WOD’s.
“Grace” – 30 reps av Clean and Jerks. Vi gjorde 10 x 3 med kort vila emellan.
“Cindy” – 5 pullups, 10 armhävningar (på tå) och 15 djupa squats. I 10 minuter alternerade vi dessa tre övningar om och om igen i högt tempo utan vila.
Marklyft avslutade vi med pustandes. Tyngre och med teknikfokus.
Hur vi har lyckats undvika ett pass på gymmet tillsammans trots att vi båda tränar mycket, är nära vänner och känt varandra i ett år nu är ett litet mysterium för mig. Nu är vi på G iaf och grym tjej är hon den där A så nu kommer hon inte undan mer
/L
Idag tränade jag med min kompis P som är CrossFit-fantast och riktigt duktig på det. Fokus för dagen låg på ryggen.
Vi började med marklyft; värmde upp med 10reps på 50 och 60kg och körde sen 2st 5:or på 70kg. För att få upp pulsen körde vi sen 1km rodd. Hepp!
Vår WorkOutoftheDay var “Cindy” = 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. Men då jag har tokträningsvärk i rumpan efter styrkeövningarna på Runday i måndags så bytte jag ut squatsen till situps. Vi satte klockan på 10 minuter och började mata dessa 3 övningar. Asjobbigt och riktigt tungt hann det bli och jag tror jag kom upp i 8 varv. 40 pullups/chins, 80 armhävningar och 120 situps på 10 minuter alltså. Det är vad jag kallar effektivt!
Som avslutning tröttade vi ut biceps och lats med 3 set latsdrag.
CrossFit är allt bra effektivt. Och dessutom bra för själen. Och för musklerna
/L
Kontakt: linnea@linneatraining.com
