Jag har fått mycket frågor på sistone om var jag gick och fick hjälp när jag skadade mig i somras och fick börja rehabträna för att kunna löpträna igen. För er som inte följt mig så länge så började jag löpträna väldigt mycket och tillsammans med kanske inte helt perfekt löpteknik samt skor med alldeles för lite dämpning fick ont i ljumsken och vad som kändes som höften. Det visade sig vara muskelfästet längst upp på lårbenet som var överbelastat, och som kompensation gjorde jag en rörelse som överbelastade min ljumske.Jag fick sluta springa under en period; träna annat som gym och crosstrainer samt börja göra några rehabövningar. Jag gick även och fick stötvågsbehandlingar. Det här gjorde jag på Specialistgruppen som håller till i Stadshagen. En duktig napratpat vid namn Joakim Kastebring hälpte mig och jag kan rekommendera er som har ont någonstans att kontakta honom för konsultation.

Det finns ju inget tråkigare än att börja få ont någonstans när man tränar inför ett lopp eller har något annat mål i sikte. Blä för skador. Jag fick verkligen en dipp när jag fick sluta springa och börja rehabträna istället. Man känner sig så himla dålig och jag tog det som kritik mot mig och min löpning. Mitt tips till er som måste rehabträna, försök att inte fokusera på den träningen du inte för tillfället kan utöva. Hitta andra roliga träningsformer som faktiskt kan tillfredsställa träningsbehoven minst lika bra. När jag inte fick springa så gymmade jag som sagt mer och tränade kondition på crosstrainern. Rehabövningarna gjorde jag bara på rutin. Det var ett måste, det visste jag, och rätt var det var så blev jag ju faktiskt bra igen.

Övningarna som jag gjorde hemma: Enbenta benböj med handen på t ex en stol som stöd för att hålla balans. 20 benböj per ben X 2. Viktigt här var att hålla höften rak, så att man gjorde benböjarna i en rät linje. Jag gjorde även vanliga benböj utan någon vikt; egentligen skulle jag ha en lätt boll mellan knäna, men det gick bra utan också. Även här 20 reps X 2.

På gymmet gjorde jag mer stretchövningar och hade hjälp av gummiband som jag band fast någonstans och hade som motvikt i stretchen. Jag känner att det är svårt att förklara så jag hoppas att ni förstår. Jag gjorde alltså egentligen vanlig stretch för höftböjaren ståendes på knä, men det spända gummibandet gjorde att det blev ett större motstånd. Bandet hade jag fäst från sidan och bakifrån. Jag höll 2 minuter per position.

Jag gjorde också som knipövningar för att stärka ljumsken. T ex så kunde man ligga på sängen och ha fötterna på väggen med benen i 90-graders vinkel. Man skulle sen med en pytteliten rörelse dra in knäna, ett i taget, mot det andra och hålla ett par sekunder. 20 reps per ben tror jag att jag gjorde.

Jag hoppas att ni förstod något av det jag precis skrivit! Fråga mer annars!

Kram på er!

/L