December 9, 2012 – 5:43 pm
December 7, 2012 – 4:45 pm
Jag har fått frågor på vad jag äter igen, så här kommer dagens intag:
Frukost: Fiberberikad havregrynsgröt med frön, äpple och kanel på. Till det en proteindrink på mjölk.
Lunch (bilden): Tortillabrödet och kycklinglårfilébitar gömmer sig under en bädd av sallad; bladspenat, gurka, tomat, avokado och morötter. Salt, peppar, olivolja och balsamvinäger gör att det smakar mer.
Kvällens middag blir medhavd sushi på tåget till Göteborg där jag kommer att spendera min helg med tre tjejkompisar 
Jul på Liseberg och Spa väntar.
Det har förresten kommit in en ny lightläsk på marknaden från Green Yellow som är sötad med det naturliga sötningsmedlet Stevia. Den finns i tre olika smaker; Citrus, Grape och Cola och är ett bra alternativ till läsk, som är fylld med socker och dåliga kalorier och lite sötare än kolsyrat och smaksatt vatten. Det tackar vi för! 
Bästa helgen till er!
/L
December 6, 2012 – 8:11 pm
När motivationen sviktar och man står i valet och kvalet om man ska gå och träna eller åka hem och slappa så är det en väldigt bra grej att boka träningen tillsammans med någon annan. Beslutet att banga träningen blir inte lika enkelt om man samtidigt måste svika en kompis som man har bestämt träff med. Inte för att jag kände mig omotiverad idag när det äntligen var dags för spinning igen, men vad gör inte den otroligt jobbiga träningsformen roligare än att ta med sig lite kompisar?! Jag och min kompis Marie brukar ju köra det här passet på torsdagar för att sen äta middag tillsammans hemma hos henne och hennes sambo. Idag fick vi med oss två tjejer till och vilket ös sen! 
Ensam är inte alltid stark. Tack för ikväll tjejer. Ni är grymma!
/L
December 4, 2012 – 7:23 pm
Oj vilken träningsvärk jag har idag i gluteus maximus (mer känd som rumpan ;))! De där utfallshoppen på Tabata-passet igår gjorde verkligen susen. Vi får inte glömma bort, eller snarare bortprioritera denna otroligt viktiga muskelgrupp! Jag har för länge sen hört att rumpan faller med åldern och åren 20 cm! Kan det verkligen stämma?! Det är något jag har med mig och kommer kämpa emot!
Nu har jag precis avslutat ett överkroppspass; axlar och armar fick ta i idag när benen behövde ta igen sig.
Trevlig kväll!
/L
December 3, 2012 – 9:43 pm
Efter en helg med energipåfyllning; mycket kvalitetstid med vänner och familjen samt massvis med god mat och lussekatter så kändes det väldigt kul att bli överraskad med ett Crosstrainingpass av typen Tabata. För er som inte riktigt vet vad Tabata är så är det en typ av intensiv cirkelträning med intervaller av styrkeövningar eller/och konditionsövningar.
Kvällens pass såg ut så här: Jobba 20 sekunder, vila 10. Repetera samma övning 8 vändor sen byt till nästa övning.
-Enbenta rumplyft för baksida lår
-Armhävningar
-Utfall med hopp vid byte av ben
-Pullups
-Djupa benböj med hopp
-Magövning då en stång man håller i ska nudda fötterna i högst läget.
Jag har ju kört mycket CrossFit-inspirerade pass och lite WOD’s själv och så, men att repetera samma övning i 20 sekunder X 8 med en så kort vila att man knappt hann märka av den kändes kan jag lova! De första två benböjen och utfallen med hopp var ju lätta, men benen skakade nästa när jag klev ut från passet. Men jag gillar ju när man får ta i. Nämnde jag att vi avslutade passet med 4 minuter Burpees
Jag gillar att ha ett roligt pass att se fram emot på måndagarna som ger en rivstart på nya veckan oavsett om man har haft en lugn eller fartfylld helg. Gänget på passet som är så himla härliga är ju självklart en bidragande faktor, så jag längtar redan till nästa måndag!
Hoppas ni får en bra vecka!
God natt!
/L
På bilden: jag och förstfödde Lillebrorn (det finns en till) på julmarknaden i Mariefred. Och mormor och morfars hus som för mig alltid varit en plats för avkoppling och mycket kärlek
December 2, 2012 – 11:22 am
Igår vaknade jag efter 9 sköna timmars sömn. Välbehövliga timmar. Jag åt frukost och mötte upp min kompis Johanna för en promenad i Hagaparken. När jag kom hem åt jag en liten lunch, favorit-valnötsurdegsbrödet från Fabrique med leverpastej och gurka, sen somnade jag. Så skönt att somna på dagen, liksom total avkoppling. När jag vaknade igen gick jag ner till Sats och sprang 7km och stod i plankan 2minX3. Sen var det bara att gå hem och laga middag åt kvällens gäster.
Idag är det första advent och jag är på väg med familjen till julmarknaden i Mariefred och sen vidare hem till Mormor&Morfar. Idag blir det vila; fira advent och morfar som fyller år.
Hoppas ni får en mysig första advent!
/L
