November 14, 2012 – 9:43 pm
…at the gym alltså 
Idag fick jag med mig min kära kollega Vera igen på ett tungt styrkepass på Sats Medis. Eftersom jag hade tokträningsvärk efter alla chins på CF-passet i måndags så körde vi axlar, triceps och biceps idag. Vi körde 3 set av varje, 8-12 reps och vilade inte så mycket mellan seten utan alternerade mellan två övningar istället för att effektivisera då det lätt blir lite mer snack och lite mindre verkstad när man är två
Dagens övningar:
Stående hantelpressar för axlarna och alternerade med Biceps curls med hantlar. Liggande “skallkross” för triceps alt. m utsida axlar med hantlar.
Baksida axlar i maskin (bild på V längst ner till höger).
Dips (jag slog PB med 14 stycken efter ett set med 12 :D)
Vi avslutade med triceps pushdowns i kabelmaskin och lite mage.
Skönt att få ta i ordentligt med bästa peppande Vera! 
Håller tummarna för uppehåll imorgon bitti så jag kan njuta av min morgonpromenad som numera känns som ett måste för att dagen ska bli bra. Det betyder också att jag måste gå upp lite tidigare för att hinna i tid till jobbet och därför också att jag behöver komma i säng i tid. Imorgon måste jag dessutom vara pigg då det är dags för att träna min svaga sida; spinning. Så god natt mina vänner!
/L
November 12, 2012 – 10:06 pm
Idag var det CrossFit på schemat igen. CF ska vara så varierande att man kan köra flera pass i veckan utan att bli övertränad. Jag känner dock att även om passen har varit roliga så varierar jag med annat; tung styrka, löpning, spinning. Dessutom tror jag starkt på vila för att bli bättre.
Efter uppvärmning och teknikträning av Chins så körde vi passets WOD: Jobba 40 sekunder, vila 20, byt övning, kör 40, vila 20 osv… 5 varv med 3 övningar: pullups med supinerat grepp och med hopp upp, armhävningar på tårna och hoppreps-hopp (helst double unders, alltså två varv per hopp, men jag körde singlar). Man skulle räkna antal repetitioner som man hann på de 15 minuter som den totala tiden blev. 600 reps gjorde jag! 
Imorgon blir det vila då Pappa ska firas av mig och syskonen
/L
November 11, 2012 – 6:08 pm
November 10, 2012 – 5:36 pm
God lördag!
Idag skulle jag ha tränat CrossFit igen, men tänkte om, avbokade passet och gick istället till Sats Spårvagnshallarna och körde intervaller på bandet. Och det var sååå roligt!
Jag är inne på 7:e veckan av upptrappningen av löpningen vilket betyder att jag kan springa 7,8km den här veckan. Tidigare har jag delat upp veckans tillåtna distans på två pass, men den här veckan har jag inte hunnit två pass så idag blev det istället ett längre distanspass med intervaller.
Uppvärmning: 2km i 5.30-5 min tempo
Intervaller: 8 st à 500m, vila 30 sek. Tempot ökade de första fyra intervallerna för att sen sänka farten successivt. Från ett 4.30 min-tempo, 4.20, 4.15, 4.10, 4 och tillbaka ner; 4.10, 4.20, 4.30. Sen avslutade jag med 1 km i ett 5-min tempo för att varva ner. Jag hade de nya skorna också och de var väldigt sköna så det känns bra!
Imorgon blir det ett CrossFit Teknik pass
Kram och trevlig lördagskväll till er! Själv ska jag hem till min vän V, äta middag och bara mysa.
/L
Från morgonpromenaden till jobbet i veckan.
November 8, 2012 – 8:28 am
På senaste tiden har jag när vädret tillåter börjat gå en bit till jobbet, inte hela vägen då sista biten är Götgatan som jag inte tycker är Stockholms mest charmigaste gata. Jag går till Slussen (och tar tunnelbanan sista biten :)) ner via Kungsträdgården och förbi slottet längs Skeppsbron där man har utsikt över vattnet; Skeppsholmen och Blasieholmen. Där möter jag också solen som är på väg upp. Ljuset är pastellfärgat rosa och blått och det är bara så vackert. Det tar ungefär en halvtimme och det är en så himla skön stund på dagen, frisk luft och lite dagsljus än så länge. Jag har dessutom blivit lite besatt av Hannah och Amandas podcast och lyssnar på dem varje morgon när jag går. Hett tips till er tjejer framförallt!
Vad vore väl en skön morgon utan en god frukost; här kaffe och keso med massor av frön, lite nötter, frukt och bär
Ha en bra dag!
/L
November 7, 2012 – 9:07 pm
Ååå! Jag har länge väntat och idag smällde det! Jag körde CrossFit på Sats nyöppnade CF-anläggning och jag hade inte lite förväntningar på den här nya, snabbt växande, fantastiska och utmanande sporten. Jag var på plats över en halvtimme innan passet startade, det pirrade faktiskt i magen och jag var nervös!
Dagens fokus var på Marklyft så efter en kort uppvärmning med rörlighetsövningar (typiskt för CF) så körde vi 4 set med 8 marklyft för att sätta tekniken. Det är just den här delen, den tunga och tekniskt korrekta delen som jag själv inte har lagt in när jag kört CF själv och som jag ser fram emot att börja köra. Passets “WOD” ser ni i vänster nedre hörn. 4 varv och 1 minut vila emellan varven och det här skulle man klara inom 12 minuter.
Visst att CF just startat på Sats och att de vill testa hur det funkar, mjukstarta och kanske “skola in” folket, men jag blev faktiskt lite besviken. Jag har ju kört på i rapidfart i 15 minuter när jag kört mina egna WOD’s själv, utan vila, så det här var ju piece of a cake! Haha! Samtidigt en rätt skön känsla av att jag kanske faktiskt är mer vältränad än jag tror och att träningen (läs allt slit) faktiskt ger resultat?! Med risk för att låta lite mallig nu så var jag klar 2:a av 12 deltagare med tiden 9.22 efter en kille som klarade det på 8.39. Tihi
Men jag ska ge CrossFit på Sats en chans. Och så kompletterar jag ju själv med tung styrka och löpning för att hålla ribban högt Dessutom triggar CrossFit även en icke tävlingsmänniska som jag själv att plötsligt bli extremt tävlingsinriktad eftersom man kämpar mot klockan och strävar efter att klara Woden så snabbt som möjligt. På samma sätt som att t ex försöka springa milen på så kort tid som möjligt. Och det är ju det som är så roligt med CF!
/L
November 6, 2012 – 6:37 pm
Jag skulle ju ha haft min CrossFit debut i dag på Sats, men bokade av när jag insåg att vad jag behöver är inte träning idag. Oftast hjälper träning mig att må bättre, bli piggare och tänka klarare. Idag orkar jag bara inte. Mina tankar är ockuperade av helt andra saker och jag tar istället en promenad i friska luften till en vän och äter middag med henne. Imorgon ska jag iallafall köra CF oavsett.
Var på Runners store på Vasagatan och provade ut nya löparskor idag. “Väldigt pronerat löpsteg” har jag enligt expediten, fast det visste jag redan. Hon toksågade mina Nike Free som jag sprang i och som orsakade min skada i höft/ljumske (och som jag fortfarande rehabtränar för). Jag håller med henne till fullo och kan känna en stor förvirring över diskussionen om man ska eller inte ska ha dämpade löparskor för att hålla sig skadefri. Det kanske är väldigt individuellt? Men killen i Nike’s konceptbutik i Los Angeles som sålde på mig de där lättviksskorna i somras owe me big time!
/L
Nike zoom structure, för löpare med pronerat löpsteg. Som jag.
November 3, 2012 – 5:25 pm
Som ni kanske förstått så är det Sats jag tränar på och på tisdag ska jag börja träna CrossFit på Sats Regeringsgatans nyöppnade CF-box (box=gym på crossfitiska). Man kan boka pass som läggs upp på nätet två veckor innan själva passet och jag har fått ställa klockan mitt i natten för att hinna boka passen jag vill gå på innan de blir fullbokade. Vad gör man inte? Jag vill ju verkligen börja träna CrossFit på riktigt nu!
Jag läste i en tidning att “Inom CrossFit undviker man bara en sak- rutiner”. Eftersom jag mår väldigt bra av rutiner; äter samma frukost varje dag, älskar att jobba 8-17 och lätt snöar in på en typ av träning, så vill jag få till variation i min träning. För att bättre resultat men framförallt för att det blir roligare då. Det kommer jag alltså få hjälp med när jag börjar träna CF på riktigt
Idag sprang jag 3,5km på bandet varav intervaller 3 km i 4.30- min tempo (1,5 km + 500m X 3, vila 30sek). Efter det körde jag en WOD: AMRAP på 15 minuter av 5 pullups, 10 squats (djupa benböj), 10 Kettlebellsvingar (14kg) och 10 armhävningar. Det var fruktansvärt jobbigt att köra det här idag. Men så är det ibland; omständigheter i livet påverkar prestationerna och ibland är energin inte på topp. Men jag kommer igen
Njut av kvällen!
/L
November 2, 2012 – 7:32 pm
Med de här orden önskar jag er alla en trevlig fredagskväll och helg! Själv ska jag göra precis det här, idag, imorgon, för alltid.
/L
November 1, 2012 – 8:28 pm
Det krävs lugn och ro i själen, träning såklart och en skön säng för att få en god nattsömn. Det sistnämnda har jag och min storebror fixat till mig idag. Världens bästa!
Ps. Vilodag idag, men ändå hunnit med 2 st 30 minuters PW’s
/L
