Jag har hunnit med allt den här helgen känns det som utan att för den delen ha stressat det minsta. Jag har som jag planerade varit utomhus mest hela tiden och njutit av solen och värmen som äntligen har kommit till stan! Som sagt så startade helgen med ett grymt bra backpass i “Maskinbacken” i Liljansskogen. Det kändes skönt att börja så då de två kommande dagarna blev till vilodagar och istället för träning fylldes med kvalitetstid med mina närmaste och käraste; en massa god mat, skratt och härliga promenader.
I lördags blev det ett 10km pass runt Ulvsundasjön. Jag kände mig trött, men eftersom jag haft träningsuppehåll i två dagar så tänkte jag att en kvällsrunda kanske var precis vad jag behövde. Andningen kändes väldigt tung och jag fick liksom aldrig upp flåset, men då mitt sällskap springer mycket snabbare än jag så försökte jag trycka på ändå för att jag inte ville sacka efter… Hur bra det var kan dock ifrågasättas så här i efterhand då jag imorse vaknade och hade tappat rösten! Är det en pollenallergi som kommit på spontanbesök (20 år sen jag kände av pollen!) eller kanske en simpel förkylning som satt sig på stämbanden månne?
Jag har väldigt svårt att sitta stilla inne, speciellt när solen skiner, så istället för dagens planerade löptur så blev det i alla fall en 3 timmar lång promenad runt vackra Brunnsviken med min kompis Johanna med diverse småstopp för bl a kaffe vid klipporna. Det är inte med alla som man kan känna att man har haft en härlig och givande konversation med i flera timmar efter att man själv mest kunnat le, nicka och hålla med 
Hur som helst så har jag haft en toppen helg och hoppas att ni också har haft det! Kommande veckas projekt får bli att få rösten tillbaka för jag har verkligen inte tid eller för den delen lust med en långdragen förkylning nu…
En av alla saker som jag älskar med Stockholm är allt vatten som omger oss. Det ger en rogivande känsla till staden och även om man bor mitt i stan och älskar storstadspulsen så behöver i alla fall jag lite lugn för att uppskatta det andra. I torsdags hade jag en heldag med tjejkompisarna på Skärgårdsön Utö med en härlig båttur dit och hem och i morgon blir det långpromenad runt fina Brunnsviken. Jag dras verkligen till vatten, i synnerhet havet, och tar alla tillfällen i akt att springa i närheten av det. I kväll blev det en 10km runda runt Ulvsundasjön med dess vackra omgivningar. 
Långhelgen inleddes med ett backintervallpass i Maskinbacken i Liljansskogen bakom Stadion. Jag och mitt träningssällskap spang dit ca 3km och där körde vi 20 minuter konstant upp och ner för backen som jag uppskattar är ca 150 meter och ganska brant. Rubriken syftar egentligen inte på backen utan på mitt sällskap som i 180 sprang upp för backen. Bra jobbat! Själv försökte jag trycka på hela vägen upp för att joggvila på vägen ner. Det blev 7 vändor hela vägen upp och ner och de sista 5 minutrarna sprang jag med korta och snabba steg upp för ungefär halva backen för att träna på snabbheten. Totalt tog passet ca 50 minuter och om man kan lita på Runkeeper så fick vi ihop 7km. Grymt bra pass!
Å så härligt, nu är man ledig i 4 hela dagar! Många blir lite stressade när man är långledig och vill “passa på” att resa iväg, men jag ska bara vara kvar hemma i Stockholm; njuta av att vara ledig, vara mycket utomhus och umgås med nära och kära. En skärgårdstur med tjejkompisarna är inbokad, men annars ska jag bara ta dagen lite som den kommer! Träna mycket ska jag förstås passa på att göra också! Återkommer om det!
Benet känns bra så idag blev det en måndag med Runday igen! Som vanligt höll vi till på löparspåren bakom Karlbergsslott och vi fick välja mellan tre olika pass. Jag valde att köra ett intervallpass med Charlotte som såg ut så här: 2 min X4 med 45 sekunders vila, 1min X3 med 30 sek vila, 30sek X3 med 30sek vila. Vi avslutade med backintervaller på 30 sek X 6. Passet skulle vara ett återhämtningspass för bl a de som sprungit lopp i helgen, men jag kan skriva under på att det inte var ett pass för åtethämning för min del i alla fall!
Det var riktigt kul att träna med Rundays duktiga tränare igen efter några veckors uppehåll och som alltid var det lika härligt att träna ihop med alla duktiga och trevliga Rundayare! Tack för att ni gör det hela så mycket lättare!
Dagens inspiratör Erik! Kan man bli annat än peppad?
Fredagsträningen blev ett 90-minuters pass på Sats. Jag gillar fredagseftermiddagar på gymmet, speciellt när solen skiner för då är det inte så mycket folk där och trängs och man får saker och ting gjorda lite snabbare. Passet tog, trots fredag, lite längre tid än jag förväntat mig. Jag värmde upp med 10 min på crosstrainern för att sen köra styrka med fokus på ryggen. Eftersom träningens generella fokus bör ligga på cardio men jag ändå vill hinna med styrketräningen så försöker jag trycka in det innan eller efter själva konditionsdelen. Det tar bara lite extra tid och det får jag nog vänja mig vid tills jag kommer på ett bättre upplägg. Jag avslutade på Crosstrainern, 25 minuter med hög puls. Puh!
Övningarna jag gjorde för ryggen och lite mage var följande:
- Chins m stöd under knäna; (22,5kg) 10reps X 4set
-Baksida axel; 10reps X 3set
-Marklyft; började på 40kgX10 och ökade sen efter varje set; 50kgX10 och sen 60kg X 6reps X 2set
-Sittande rodd; 12reps X 1 + 10 reps X 3set
-Bensparkar på bänk 20re ps X 3set
När det var dags för lördagens pass så öste regnet ner så det tog emot lite först att ta sig ut, men tack vare grymt bra och peppande träningssällskap och eftersom jag trots allt tycker att det är ganska så mysigt att springa när det regnar, om det inte är för kallt förstås, så sprang vi till Karlbergsslott, ca 2,8km. På 400-metersbanan som finns bakom slottet sprang vi 2 supertusingar; alltså 2 X 100m-200-300-400 (100m joggvila emellan alla sträckor). Egentligen bör man väl köra 4-6 supertusingar på ett pass, men eftersom jag ville ta det lite lugnt för att känna efter hur mina ben mådde så nöjde jag mig med två omgångar. Det kändes väldigt bra och jag fick inte alls ont! :) Vi passade även på att gå bort till hinderbanan som ligger alldeles bredvid för att där kan man även köra chins och dips. Jag gjorde 6 st chins X 3set med lite stöd under fötterna, vilket är ett bra sätt om man vill bli bättre på chins och därför göra fler men inte riktigt klarar att göra så många på egen hand. Dips blev det 12 + 10 + 6 reps och innan det var dags att återvända hem gjorde vi en typ av upphopp som jag aldrig testat förut där man hoppar upp som ett upphopp och drar med sig knäna upp så långt man kan. Bra övning för att stärka benböjarna vilket i sin tur stärker löparsteget. Trots att det regnade under större delen av passet blev det ett roligt, tufft och riktigt bra pass för både kropp och själ. Regnet bidrog snarare till en ännu härligare känsla av frihet bara, med regnbåge och allt
Idag har jag gjort något som jag bara vågat drömma om… Jag har bokat en resa till Franska Polynesien! :) I flera år har jag googlat på detta fantastiska och till synes underbara paradis och tänkt att det är ett ställe som man möjligtvis åker till på sin Honeymoon då det kostar en mindre förmögenhet att resa dit.
Men när min kära vän Linn frågade om jag ville följa med henne och segla bland öarna runt Bora Bora med hennes bror och hans flickvän som seglar jorden runt och passande nog råkar befinna sig just på min drömplats på jorden i sommar så kunde jag bara inte tacka nej! Jag kan knappt tro att det är sant och längtar massor!
Ni kanske har några tips att delge på hur ska jag få ihop mina X antal mil i veckan när jag är bosatt på en segelbåt i två veckor? Alternativ träning kanske? Snorkling, bergsbestigning, strandlöpning?
Ok det kanske låter lite väl drastiskt, jag kan ju faktiskt gå utan problem, däremot har jag inte vågat springa på ett par veckor pga att benhinnan på framförallt höger ben ömmar. Jag har inte varit hos någon läkare för att få det bekräftat, så det är egentligen bara min egen diagnos, men det gör ont när jag springer och oavsett vad det är som är fel så har det känts bra att vila från löpningen ett tag.
Men jag börjar bli otålig och har nu bestämt mig för att jag måste börja springa igen lite smått, trappa upp det successivt för att inte chocka benhinnorna för att så småningom kunna springa lite längre distanser igen. Sagt och gjort! När jag hade kört mitt Crosstrainer pass idag på 40 minuter så sprang jag uppvärmd och förväntansfull hela 2km på löpbandet i ett lugnt 5.50 tempo Långsamt och väldigt bekvämt, men det är bara en början, och ack så skönt det var!
Vad man inte får glömma bort är att vilan är minst lika viktig som själva träningen för att få bra resultat. Många som precis har kommit igång med träningen och/eller tränar i perioder gör allt för ofta det felet tror jag. Eftersom man ofta känner sig väldigt peppad och så otroligt pigg när man sätter igång med träningen så är det lätt hänt att man toktränar, planerar in träning i princip varje dag och glömmer bort vilan för att man känner sig duktig och inte vill riskera att lågan slocknar… Risken med detta är att man tröttnar eller “går in i väggen” och helt enkelt slutar att träna eller gör ytterligare ett uppehåll på alltför lång tid. Om man däremot planerar sin träning så blir det ju automatiskt att man planerar in sina vilodagar; man får en bra överblick över själva träningen, tiden utöver den och balansen där emellan.
När jag började fundera över mitt träningsupplägg inför Kistaloppet som jag ska springa på under 45 minuter om 17 veckor så insåg jag hur mycket tid jag faktiskt måste lägga ner på träningen här framöver och hur lite tid till annat jag kommer att ha… Men jag när jag väl satte mig ner för att planera upplägget kom jag fram till att jag ska träna 4-5 gånger i veckan och det innebär ju ändå 2-3 dagar/hela kvällar i veckan som jag kan lägga på allt annat jag vill göra, som att träffa mina nära och kära t ex. :) Jag kan fokusera på träningen när den väl infaller och behöver inte ha dåligt samvete för att jag inte tränar under vilodagarna för att jag vet att jag behöver vilan och tid för återhämtning för att nästa pass kunna köra hårt igen!
Dagens vilodag innebar ett besök med kollegorna på Fotografiska här i Stockholm, vilket är en favorit som jag besökt ett flertal gånger och som jag definitivt kan rekommendera för er som inte har varit där!
Min favoritbild från en tidigare utställning på Fotografiska av fotografen Vee Speers
Jag brukar ta lunchpromenader på 15-20 minuter, inte för konditionens skull utan för att få komma ut och andas frisk luft, röra lite på mina annars kontorsstillasittande ben och samla på mig lite D-vitamin, som vi i detta land får alldeles för lite av! Och jag behöver inte alls ta mig långt bort från kontoret för att på 2 minuter befinna mig nere vid Årstaviken där jag kan njuta av att höra vattnet skvalpa och fåglarna kvittra. ;) Jag gillar kontrasten!
Så idag när jag gick så överraskades jag av att man (Stockholms Stad) hade byggt upp ett utomhusgym! Det gillar jag! Jag tillhör nämligen kategorin som får lite ångest den här årstiden för att man måste sitta inne när solen skiner där ute. Ett utomhusgym kanske inte är optimalt för den som vill bygga stora muskler men jag tycker att det känns skönt att veta att man kan springa en runda efter jobbet och sen köra lite styrka ute i friska luften! 
