December 23, 2012 – 10:15 am
December 19, 2012 – 7:25 am
Jag känner mig fortfarande inte helt kry och det är nästan TVÅ hela veckor sen jag tränade sist. Det känns tråkigt, men det är samtidigt inget att göra åt mer än att försöka kurera, sova, äta nyttigt etc etc… Samtidigt som jag har svårt att motstå allt trevligt som förekommer och förgyller vardagen så här tiden innan jul 
Nu blickar vi framåt istället vad gäller träningen 
På lördag åker jag ner med några i familjen till vår “sommarstuga” i Spanien. Jag har pappa med mig, som älskar löpning, lillebrorsan som nyligen fått upp ögonen för styrketräning och en bonusmamma som går och går och går. Veckan jag har framför mig kommer med andra ord gå i lugnets och träningens tecken, och det ser jag fram emot 
/L
December 2, 2012 – 11:22 am
Igår vaknade jag efter 9 sköna timmars sömn. Välbehövliga timmar. Jag åt frukost och mötte upp min kompis Johanna för en promenad i Hagaparken. När jag kom hem åt jag en liten lunch, favorit-valnötsurdegsbrödet från Fabrique med leverpastej och gurka, sen somnade jag. Så skönt att somna på dagen, liksom total avkoppling. När jag vaknade igen gick jag ner till Sats och sprang 7km och stod i plankan 2minX3. Sen var det bara att gå hem och laga middag åt kvällens gäster.
Idag är det första advent och jag är på väg med familjen till julmarknaden i Mariefred och sen vidare hem till Mormor&Morfar. Idag blir det vila; fira advent och morfar som fyller år.
Hoppas ni får en mysig första advent!
/L
November 30, 2012 – 5:13 pm
Efter två dagars vila så är jag nu mycket taggad på att avsluta arbetsveckan med ett kombinerat pass innan det är dags att börja helg- och adventsmysa På schemat: 5km löpning med intervaller och styrka för ryggen; Chins/Pullups och tunga Marklyft. Känner att jag är i behov att riktigt ta ut mig idag!
Ha en bra start på helgen, ta hand om er och inte minst ta hand om varandra!
/L
November 19, 2012 – 7:13 am
God morgon mina vänner!
Det är måndag morgon, jag är vaken och på väg till Sats. På schemat:
3km löpning som uppvärmning och sen tung styrka för rygg och bröst.
Inga ursäkter, nu kör vi!
/L
November 17, 2012 – 12:26 pm
Idag gick jag upp kvart över 8 för att hinna med träningen innan dagens aktiviteter startar; Ikea med kompisar (mest för sällskapet, lunchen och fikat ;)), 8-års kalas för ett par andra kompisars lilla tjej och sen middag hemma hos mig
Dagens pass var intensivt och rätt tungt, men jag kände mig pigg och alert så det var inga problem!
5km löpning med intervaller i högt tempo; jag måste komma över en spärr jag har som hindrar mig från att springa riktigt fort och bli så trött som jag blir t ex när jag kör spinning. Efter löpningen körde jag CrossFit; As Many Rounds As Possible på 12 minuter av:
5 Pullups (chins)
10 BoxJumps
10 Kettlebellsvingar m 14kg
5 Armhävningar (på tårna)
6 varv hann jag. Utslagen, men nöjd
Ha en grym dag och gör allt ni älskar!
Tjing!
/L
November 10, 2012 – 5:36 pm
God lördag!
Idag skulle jag ha tränat CrossFit igen, men tänkte om, avbokade passet och gick istället till Sats Spårvagnshallarna och körde intervaller på bandet. Och det var sååå roligt!
Jag är inne på 7:e veckan av upptrappningen av löpningen vilket betyder att jag kan springa 7,8km den här veckan. Tidigare har jag delat upp veckans tillåtna distans på två pass, men den här veckan har jag inte hunnit två pass så idag blev det istället ett längre distanspass med intervaller.
Uppvärmning: 2km i 5.30-5 min tempo
Intervaller: 8 st à 500m, vila 30 sek. Tempot ökade de första fyra intervallerna för att sen sänka farten successivt. Från ett 4.30 min-tempo, 4.20, 4.15, 4.10, 4 och tillbaka ner; 4.10, 4.20, 4.30. Sen avslutade jag med 1 km i ett 5-min tempo för att varva ner. Jag hade de nya skorna också och de var väldigt sköna så det känns bra!
Imorgon blir det ett CrossFit Teknik pass
Kram och trevlig lördagskväll till er! Själv ska jag hem till min vän V, äta middag och bara mysa.
/L
Från morgonpromenaden till jobbet i veckan.
November 3, 2012 – 5:25 pm
Som ni kanske förstått så är det Sats jag tränar på och på tisdag ska jag börja träna CrossFit på Sats Regeringsgatans nyöppnade CF-box (box=gym på crossfitiska). Man kan boka pass som läggs upp på nätet två veckor innan själva passet och jag har fått ställa klockan mitt i natten för att hinna boka passen jag vill gå på innan de blir fullbokade. Vad gör man inte? Jag vill ju verkligen börja träna CrossFit på riktigt nu!
Jag läste i en tidning att “Inom CrossFit undviker man bara en sak- rutiner”. Eftersom jag mår väldigt bra av rutiner; äter samma frukost varje dag, älskar att jobba 8-17 och lätt snöar in på en typ av träning, så vill jag få till variation i min träning. För att bättre resultat men framförallt för att det blir roligare då. Det kommer jag alltså få hjälp med när jag börjar träna CF på riktigt
Idag sprang jag 3,5km på bandet varav intervaller 3 km i 4.30- min tempo (1,5 km + 500m X 3, vila 30sek). Efter det körde jag en WOD: AMRAP på 15 minuter av 5 pullups, 10 squats (djupa benböj), 10 Kettlebellsvingar (14kg) och 10 armhävningar. Det var fruktansvärt jobbigt att köra det här idag. Men så är det ibland; omständigheter i livet påverkar prestationerna och ibland är energin inte på topp. Men jag kommer igen
Njut av kvällen!
/L
October 24, 2012 – 10:23 pm
October 20, 2012 – 5:19 pm
Jag är en väldigt glad, positiv och livsälskande person som försöker ta vara på dagarna man har här i livet på bästa sätt. Men jag är också en tänkare, en känslomänniska och dessutom ett mellanbarn som har lätt för att anpassa sig och ge människor i sin omgivning valmöjligheter medan ens egna behov och viljor får stå åt sidan för att någon annans för ögonblicket verkar vara viktigare. Jag oroar mig, funderar och analyserar det mesta som händer, har hänt och eventuellt kommer hända i mitt och andras liv. Ibland tenderar detta, inte helt överraskande kanske, att påverka mig negativt och jag blir håglös, trött och omotiverad.
Som tur är har jag hittat något som gör att jag snabbt får tillbaka motivationen, positiviteten och gnistan, något som jag blir pigg av och får mig att släppa oro och bara vara glad. Det är såklart träningen jag pratar om och jag är så tacksam över att få vara frisk och stark och hoppas att jag kommer fortsätta att vara det lääänge.
Dagens pass bestod av 4km snabb löpning (la in ett extra och dessutom längre pass än jag egentligen får om jag ska följa rehab-schemat), 20 minuter på Crosstrainern för att fortsätta nöta kondition. Efter det gjorde jag Plankan 1 min X 5 och chins 6 reps X 4 mellan mina rehab-benböjar. Jag har satt upp ett mål att klara 10 chins på raken till jul. Tror ni att jag fixar det?
/L
Gamla stan och Humlegården. Mysigt med höst tycker jag
