Jag har hunnit med ett snabbt löppass nu på morgonen så jag har mitt gjort för idag. Oavsett vad som står på ert schema, gör det till fullo. Är det vilodag på schemat, vila. Kör annars hårt som att det inte fanns nån morgondag! 
/L
February 19, 2013 – 8:36 pm
Gissa om jag kände mig lättad när jag imorse såg att solen kommer titta fram på söndag! Jag känner mig otroligt påverkad av det här tråkvädret och längtar så himla mycket efter sol och ljusblå himmel. Men som jag sagt tidigare så håller jag fast vid att varje dag räknas, every day counts, man kan inte hela tiden bara gå och längta framåt, så jag försöker fokusera på annat som är trevligt och härligt här i livet 
Som t ex träningen som går bra just nu. Jag är frisk och känner mig stark när jag väl är på gymmet eller på löpbandet och kör.
Igår var det Crosstraining med järngänget och tränaren Emelie, som numera använder mitt lilla team som referensgrupp när hon bytt ut övningarna på passet Vi körde tabata-intervaller med bl a dragkamp, sprintintervaller, tunga lyft och olika typer av benböjar och utfall. Intervallerna varade i 30 sekunder och vilan där emellan var bara 10 sek så det var fullt ös!
Idag körde jag intervaller på löpbandet i mitt måltempo, alltså så snabbt jag vill springa milen på 45 min i. 13,3km/h eller ett 4.30 tempo (4,5 min per km)
Uppvärmning 1km
6 x 800 meter
Vila ca 1 min emellan
6 x 400 meter
Vila 20 sek emellan
10 km visade mätaren när jag var klar. Riktigt bra pass. Svettigt och bra att nöta in ett tempo som jag måste bli van vid att hålla. Jag har en bit kvar tills jag kan hålla det rakt igenom i 10km, 45 min.
Imorgon blir det skidor! Premiär med nya grejerna.
Trevlig kväll!
/L
Jippi!
February 14, 2013 – 7:58 pm
…and a really good workout!
Jag hoppas att ni tar hand om era hjärtan idag?! Det hoppas jag iof att ni gör varje dag, men idag kan hjärtat få lite extra omtanke
Själv har jag sprungit 6km, gjort så många armhävningar (på tå självklart) jag kan göra på 1 minut, gånger 3, köttat benpressar och Dips.
Nu nedvarvning, bananomelett med keso, hemmagjord äppelmos och bär och senare Anja Pärson-dokumentär på svt.
Slängkyssar till er!
/L
February 13, 2013 – 8:40 pm
Hur många semlor åt ni igår? Jag unnade mig iaf ett par (!) så ni förstår väl att jag idag kände för fullt ös medvetslös på Sats?!
Jag hade tur och fick direkt ett löpband och började med 1km uppvärmning. Sen sprang jag 5 km i 12km/h. Jag känner mig dålig som tycker att det är rätt jobbigt, men det är bara att acceptera konsekvenserna av att dra ner på löpningen. Mer eller mindre frivilligt, men ändå. Kondition är en färskvara har man ju hört ett antal gånger. I know och jag ska bli bättre. Upptrappning är på G. Och andra sidan är det tråkigare att springa längre och långsammare än att springa snabbare i kortare intervaller när man springer på löpband, vilket i sig bidrar till tristesskänsla. Men jag måste få till en kontinuitet i löpningen; kunna springa längre distanser i ett ok tempo utan att känna behovet att behövs stanna för små pauser.
Jag gick sen vidare in till gymmet och maxade 80kg i marklyft Jag värmde upp flera set och öka successivt vikten tills jag gjorde en 3a på 75kg. Då kände jag bara yes, I can do it! Så jag la på 5kg till och gjorde 1 rep på 80 kg Vill bara påpeka att den här vikten inte var nån utmaning för några år sen, men som sagt man kan inte leva på gamla meriter, men jag är snart där igen. Jag känner det
Som att jag var nöjd där? Nix. Jag gjorde sen 5 varv av:
10 kipping pullups
10 boxjumps
10 Kettlebellsvingar 16kg
Sen var det bara 3 minuter planka och en lååång stretch.
C u tomorrow! Då kör vi igen!
/L
February 5, 2013 – 9:02 pm
Jag kände mig fortfarande lyrisk under hela gårdagen efter den härliga skidturen i söndags. Idag känner jag mest träningsvärk i höftböjarna Men det där måste jag bara fortsätta med! Funderar nu på om jag ska köpa ett par sprillans nya skidor eller om jag ska slå till på ett par begagnade? Vad tror ni? Måste man ha nya eller fungerar ett par använda till en nybörjare som jag?
Igår kastade jag mig iaf från jobbet strax efter 18 för att hinna till mitt favvo-crosstrainingpass. Men som vi vet så kan man inte styra över allt som händer i ens liv alltid och i Stockholm får man alltid ha med i beräkningarna att kollektivtrafiken inte går efter ens egna planer… Jag satt fast mellan Gamla stan och Centralen och hela min kväll tog en annan vändning: jag missade att hämta ut biljetten till passet som måste ske tio minuter innan passets start och åkte istället vidare och handlade och sen direkt hem. Även om det kändes riktigt surt när jag insåg vad som skulle ske så gjorde det inte så mycket. Jag kände mig väldigt uppe i varv och samtidigt trött efter en dålig nattsömn så vila blev bra.
Sömnen ska verkligen inte underskattas, för tänk vad den påverkar oss; våra prestationer, dagsformen, humöret och om vi håller oss friska inte minst. Jag har aldrig mått så bra fysiskt och varit så lite sjuk som när jag pluggade; levde samboliv och i princip bara tränade, åt och sov typ 9-10 timmar per natt. Men sen är det ju kul att ha ett liv också tänker ni Idag vill jag hinna med så mycket; som det sociala livet utanför träningen samtidigt som jag vill engagera mig i mitt jobb som jag älskar. Man får helt enkelt lära sig att planera bättre, stressa mindre och prioritera annorlunda.
Lyssna på din kropp och vila om du känner att du behöver det. Att stressa igenom ett träningspass för att man känner att man måste träna är bara dumt. Vill du nå resultat, låt det ta tid, titta inte på vågen, utan träna fokuserat och kontrollerat men med utrymme för återhämtning, eftertanke och vila.
I natt sov jag desto bättre så idag var jag Fit for Fight! Dagens pass bestod av 5 km löpning i 5-minuters tempo eller 12km/h. Det var oväntat jobbigt och jag fick ta mikropauser för att hämta andan. Dålig dag eller dålig kondition? Hoppas dålig dagsform. Tanken är att öka mängden löppass här om ett par veckor, börja träna med Runday igen och ladda inför kommande lopp. Svettig och dan tog jag sen tag i benen, och magen fick också sitt. Tung styrka var det fokus på.
4 set benpressar (ben och rumpa)
4 set leg curls (baksida lår)
3 set benböj i smithmaskin (ben och rumpa)
3 set lutande situps
3 set mag-crunches i maskin
Riktigt skönt pass trots känsla av bakslag vid löpningen. Stark är jag iaf och det ska jag inte underskatta
Sov gott!
/L
January 28, 2013 – 9:37 pm
På Marathon.se kan man hitta olika träningsprogram som man kan följa om man vill ha inspiration, tips och idéer på hur man kan lägga upp sin löpträning. Man kan betala en peng och få ett träningsprogram med mer utförlig beskrivning för varje pass. Jag känner dock att det räcker med själva distansen, hur många gånger i veckan man ska träna och ungefär vilket tempo. Man väljer ett program utifrån hur långt loppet man eventuellt tränar inför och hur snabbt man vill springa loppet. För att komma till de olika programmen välj Träningsprogram i menyn, sen vilket lopp/distans du vill träna inför; maraton, halvmaraton, 10km osv. Klicka på Välj programmet Det kommer då upp olika alternativ beroende på hur snabbt man vill springa loppet. Klicka sen på Grundprogram. Voilá!
/L
Bilden är lånad från Sats.se
January 26, 2013 – 4:42 pm
Min lördag började precis som jag hoppades på, med en sovmorgon efter 9,5 timmars sömn. Skönt och välbehövligt
Efter frukosten, Nyhetsmorgon och lite läsning i nya Elle begav jag mig ut för att beta av dagens to-do-list. En grej var införskaffandet av nytt proteinpulver som jag tar en skopa/20gram av efter träning och även i mjölken till havregrynsgröten på morgonen. Jag använder ett vassleprotein som heter Whey-80 och som jag rekommenderar till er som funderar på vad ni ska stoppa i er efter träningen. Enkelt att ta med till gymmet och man får en snabb återhämtning för musklerna.
Det är nämligen inte alls bara killar som går raka vägen in i omklädningsrummet och drar i sig en shake med återhämtningsdryck som spinninginstruktören sa häromdagen när han skulle berätta om nya rön om ämnet. Vi tjejer vill väl inte heller att våra muskler som vi kämpat med att få ska hamna i katabolt läge och brytas ned. Jag är dessutom högst tveksam att om jag varit kille hade sluppit en spydig kommentar efter att snällt ha tackat nej till en skopa som kommer med pulvret, som jag gjorde idag eftersom jag har typ 3 st hemma. Killen i kassan tyckte nämligen att mitt svar lät som att jag tog illa upp när han frågade. Vad är det med (vissa) killar och tjejer-som-gillar-att-träna-sina-kroppar-starka? Varför är det så laddat? Jag undrar. Fit är ju dessutom det nya Skinny!
Till dagens väsentligheter; träningen Det känns som jag kommit av mig lite med löpningen på sistone och behöver komma tillbaka, öka både distans och intensitet. Så idag blev det ett litet uthållighetstest i 5-min tempo eller 12km/h om man så vill. Jag sprang 7km, vilket då tog mig 37,5 min eftersom jag vid några tillfällen hoppade upp på sidan av bandet och hämtade andan i 20-30 sekunder och drack en klunk vatten. Jag ville inte springa längre då jag är rädd att skadan ska komma tillbaka, utan jag tänkte öka successivt nu några veckor. Det gick bra att springa, men jag måste ju bli mycket bättre så jag ska på allvar ta tag i löpningen här nu igen. Göra comeback och bli bättre än någonsin! Återkommer med upplägg.
Ha en skönt lördagskväll!
Puss på er!
/L
January 12, 2013 – 5:11 pm
Idag började jag dagen med en fantastisk hotellfrukost på Grand Hotell. Efter en sväng på NK rean och lite andra butiker kände jag mig redo för dagens pass. Jag såg fram emot ett pass efter 3 dagar vila om man inte räknar med yogan, som jag faktiskt fick konstig träningsvärk av i ena armen och ryggen. Det känns som någon har boxat till mig hårt på axeln och att jag har ett gigantiskt blåmärke där. Märkligt.
Hursomhelst så tog jag tid på mig på gymmet idag, ingen stress, bara köra på. Jag började värma upp på löpbandet i ca 10 min och sen satte jag igång med intervallerna som jag ville köra i ett 4,30 tempo; alltså att jag springer 1 km på 4,5 minut, vilket är en hastighet på 13,3km/h. Man kan ju ha stenkol på detta på löpbandet och det gillar jag. Det här 4,30-tempot är lite magiskt för mig eftersom mitt mål att klara milen på 45 minuter kvarstår och jag då måste klara att springa 10km med ett sådant tempo. En av mina stora utmaningar är också att våga ta i ordentligt och springa riktigt snabbt. Jag testade därför även det. Passet blev som följande:
Intervaller:
4,30-tempo
4x1km i 13,3km/h
Snabbhet
5x 1 minut i 15km/h
2x 1 minut i 16,5km/h
3x 30 sek i 16,5km/h (här var jag riktigt trött)
Jag varvade ner och kände att jag behövde köra lite styrka samt nöta något annat som jag också vill bli bra på, nämligen chins, eller Pullups-ups. Jag körde därför:
Kippning-pullups: antal reps 12+6+5+8
KettleBellsvingar 14kg: 12reps x4set
Plankan 2 minuter x 2
Sida mage m medicinboll på 8kg 40 vridningar x 2 set.
Efter lite stretch kände jag mig väldigt nöjd. Och pigg var känslan jag framförallt kände, vilket var riktigt skönt efter förkylningstider och allmän trötthet den här veckan.
Ha en riktigt skön lördagskväll mina vänner!
/L
Grands entré. Så tjusig tycker jag.
January 2, 2013 – 8:36 pm
Jag tokäter nyttigheter och boostar mitt immunförsvar med probiotica, rå upphackad vitlök, d-vitaminer och varmt grönt te för att bli helt frisk och inte råka ut för ytterligare en förkylning, men oj vad jag kände av att jag inte är helt kry än idag på gymmet. Ingen uthållighet alls! Jag känner mig helt ok pigg annars så jag tänkte att ett pass på gymmet kanske bara gör gott!
Jag gick till Spårvagnshallarna idag. Min favorit. Och det kändes som jag återförenades med en kär vän. Ååå vad jag har längtat! Bara att få klä sig i träningskläder och glida runt där känns ju helt otroligt bra! Jag ställde mig på löpbandet och drog upp tempot till 11km/h. Blrjade lungt med andra ord. Jag ökade sen till 12, vilket är ett 5-min tempo per km, helt ok träningstempo, men jag var helt slut efter bara 3,5 km. Hjärtat bankade hårt och jag kände att det kanske var bra att stanna och pressa mig själv för tidigt. Jag avbokade nämligen ett CrossFit pass idag för att jag skulle mjukstarta lite, men oj så svårt det är att hålla emot när det är så roligt!
Jag gick in på gymmet istället och skulle testa lite pullups, som jag klarade 10st av i Spanien bara för en vecka sen. Efter 5 tog det stopp. T o m armhävningarna kändes tunga och armarna skakade. Jag gjorde 10×4 set armhävningar, 5×4 set chins och mina rehabövningar, som är typ benböj utan vikter. Sen lite stretch på det.
Det kändes ändå skönt att få känna efter hur det kändes med träningen och jag kan konstatera att det bara kan bli bättre. Imorgon blir det planerad vila då jag ska gå och se “Svansjön” på Dansens hus i Regi av Benke från Bounce. Det ser jag verkligen fram emot! 
/L
December 26, 2012 – 11:56 am
Ännu en magisk morgon. Jag blev väckt av pappa strax efter 8, precis som igår morse då han och jag tog en snabb promenad på 1,5 timme innan frukost. Idag fick jag dock bege mig ut själv då pappa känner sig lite krasslig. Men det gjorde inget. Det var jag, min älsklingsmusik, solen och havet. Jag började med en kopp kaffe och två glas vatten. Redo. Jag sprang nya favoritrundan som först går uppför en bra bit för att när man nått toppen mötas av en slående vacker utsikt över havet där man bara måste stanna upp en stund.
När jag kom tillbaka efter ca 35 minuter (tog svängen förbi affären också) så gjorde jag 5 rundor av 32 utfallsteg och 10 armhävningar.
Nu sitter jag i solen mätt och nöjd med dagens träning. Imorgon får jag förhoppningsvis med mig pappa också
/L
