Ibland känner jag mig bara så himla omotiverad! Vad beror det här på? Jag är sjukt trött men har lovat mig själv att träna idag. Löpning och styrka står på schemat. Just Do It!
/L
Hälsar på en annan stadsdel än den jag själv bor i den kommande veckan då jag bor i min fars och hans familjs lägenhet medan de gottar sig i sommarstugan i Spain. Och det gör jag så gärna! Miljöombyte och några extra kvadrat boyta gör gott om än bara för några dagar 
Så jag tänkte, vad vore inte en bättre inledning på den här veckan än en löptur runt ön? Jag hade dessutom Långpass på löpschemat idag så det passade ju utmärkt! 10,7 km kom jag upp i och det tog ca 57 min.
Nu blir det brunch m mina giiirls!
/L
Firar påsk för fulla muggar och njuter av tid med min familj! Efter frukosten gick vi ut med hundarna, det finns flera stycken här nämligen 
Sen tog jag en extra runda i betydligt högre tempo för att få upp pulsen och för att få svettas lite. Att koppla av handlar inte bara om att sitta på rumpan. Jag trivs bäst när man får göra båda delarna. Så nu när jag rört på mig kan jag fortsätta att njuta av ledigheten i stillhet
Hoppas ni har en fin påsk!
/L
Utvilad tänkte jag att jag skulle vara idag när jag igår hade haft vilodag och det var dags för veckans tuffaste intervallpass. Det var jag också, tills världens största påskägg ställdes fram på jobbet… Jag glömmer bort vad sockret gör för orken min, eller emot kanske jag ska säga. 17.00 höll jag på att somna framför datorn, men passet skulle genomföras så det var bara att ta sig i kragen och bege sig till Sats och löpbandet. Passet såg ut såhär;
2km 11km/h
5x200meter snabbt, 15km/h
3x1km 12,5-13,3km/h
3km 12 km/h
Innan stretchen körde jag 5 varv av: 10 kettlebellsvingar (14kg), 10 armhävningar (of course på tå) och 10 fällkniven för mage. 2 min plankan gjorde jag också. Men sen var jag klar
I morse blev det också en skön promenad till jobbet i solen. Med dagens aktiviteter är jag förresten i mål i jobbets stegtävling! Över en månad före tävlingens slutdatum dessutom.
/L
Fåglarna är hemma; snart är det vår.
March 25, 2013 – 11:22 pm
Jag somnade tidigt igår, helt slut och samtidigt lugn och harmonisk efter dagarna i norr. Sol, frisk luft, skidåkning och trevligt sällskap gjorde verkligen gott
Hade tänkt vila idag, men varför vila när man har en timme över mellan jobb och kvällssaktivitet? Jag gick förbi ett fullproppat Sats Medborgarplatsen och körde 6 snabba kilometrar och mötte sen yngsta brorsan och hans kompis och körde lite rygg med dem innan det var dags för oss att bege sig till födelsedagsfirandet av bonusmodern min. En god köttbit, ok hamburgare, gjorde susen efter ett effektivt och bra pass!
Nu känner jag faktiskt i kroppen att jag hållit igång i flera dagar så imorgon blir det välförtjänt vila för min del!
/L
Det har varit en kall, men fantastiskt fin dag, synd bara att jag inte fått vara ute och njuta av solens strålar. Imorgon och andra sidan tar jag med mig mina längdskidor och åker med min vän Linn till hennes föräldrar i Hudiksvall. Vi ska under tre dagar umgås, åka skidor, basta, bada varm utomhuspool och äta god mat. Det ska bli sååå härligt!
Ikväll har jag kört 4,5km löpning på bandet, tunga benpressar, och push pressar (axlar med stång). Avslutade passet gjorde jag med en WOD: 10 minuter AMRAP av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. 6 varv tror att det blev, tappade räkningen. Jag var på Sats i nästa 1,5 timme och bara njöt av atmosfären; jag älskar ju det här!
/L
God morgon! Jag vet inte vem jag försökte lura igår morse? Mig själv kanske; jag lät ju så himla pigg och alert. Det var jag inte och inte kände jag mig piggare efter en arbetsdag och var inte alls svårövertalad när två kompisar frågade om jag skulle med ut och äta. Jag hoppade träningen för middag ute, och så vila, vila, vila. Det blev trots allt lite för lite sömn i lördags.
Tidig kväll igår och jag är mig själv igen. Har precis kört 3km löpning som uppvärmning + rygg/biceps och mage, liknande passet jag körde i torsdags. När tidsbrist infaller är det toppen att gå och mata lite basövningar tungt; Chins, Marlyft, sittande rodd, stående rodd, fällkniven och plankan
Ha en fin tisdag!
/L
Trots nån minusgrad, men pga det fantastiska vädret var jag idag bara tvungen att med två extra lager kläder, vantar och pannband köra mitt löppass utomhus för första gången på hela vintern. Målet: Långpass med solen i ansiktet och Norrmälarstrand; Stockholms kanske vackraste stråk. Där myllrar det av soltörstande Stockholmare och mina egna känslor går mellan hopp och förtvivlan när delar av Mälaren har öppet vatten och ger hopp om vårens ankomst medan det lite längre fram står folk på isen och pimplar. Vintern är inte över än, men vi snuddar vid gränsen och om inte jag räknat fel så är det 2 ynka veckor till april, och därför också våren är här. Som jag längtar.
Ikväll ska jag få rå om mina tjejer, gå på teater, äta middag ute och bara njuta av lördagskvällen med mina finaste.
Hoppas ni också har och får en fortsatt underbar lördag!
/L
11km genom stan. Love it.
Asså Sats CrossFit-klasser blir man ju tokig på! Man bokar två (!) veckor innan, får reservplats typ 30 (12 pers får plats) och sen hoppas man på det bästa; att folk bangar och bokar av. Idag var jag på plats 1 i kö men kom inte med! Som tur var, eller tack vare erfarenhet och lite framförhållning, så hade jag en plan B
Det blev istället 11km på bandet; 1km uppvärmning, 9 km i ett tempo runt 4.30-4.50 och sen 1km i 5min-tempo.
Jag måste börja öka upp min löpträning nu. Det är 10 veckor kvar till Skärholmsloppet som är 5km och som jag ska springa på 22 minuter tänkte jag! Vad tror ni om det? 4st löppass i veckan är planen, men det är svårt att få till när man är kär i styrketräning… Jag vill ju inte tappa muskler för att bli snabbare, så jag får fortsätta köra minst 1 tungt styrkepass med basövningarna i veckan, plus ett kombinationspass typ CrossFit eller Crosstraining där man kör styrka i ett högre tempo. Plus yogan så är vi uppe i 7 pass. Men jag ska göra mitt bästa; och jag börjar med en plan…
/L
Längtar till värme och löpturer utomhus!
Veckans obligatoriska Yogaklass avverkades i morse 07.30. Det här med yoga är ju något som jag aktivt väljer att prioritera då styrkan och konditionspassen annars lätt prioriteras i brist på tid. Yogan ger mig dock något helt annat än ökad muskelmassa och flås; det är verkligen ett komplement. Den ger mig balans och gör att jag förbättrar min förmåga att fokusera på en sak i taget. När jag sen löptränar blir det lättare att fokusera när det blir riktigt tungt; jag tänker på mitt andetag och precis som vid utmanade yogapositioner fokuserar jag på utandningen som lugnar ner en stressande känsla. Näsan och luften som passerar är det man ska försöka fokusera på och flytta tankarna tillbaka till på yogan när man istället för att vara här och nu börjar planera helgens out-fit eller fundera på vad man ska äta till lunch om några timmar. Det är väldigt svårt att tänka på EN sak under en hel timme… Men det blir bättre
Efter jobbet åkte jag förbi på MM Sports och införskaffade mig ett nytt proteinpulver. Whey-100; ett vassleprotein som jag tar när kroppen är i katabolt läge; på morgonen (tillsammans med mjölk i gröten) och efter träningen (med vatten).
Innan jag gick hem tog jag vägen förbi Sats Spårvagnshallarna och matade lite intervaller. 1km uppvärmning, 6st 1km-intervaller i 4.40-tempo och 1 km nedvarvning. Avslutade gjorde jag med 2 x 2min i plankan.
Nu kan jag vila resten av kvällen, se Skavlan och packa inför min lilla mini weekend och morgondagens skidåkning. Pappa och lillebror hämtar mig tidigt imorgon bitti.
Trevlig kväll fina ni!
/L
