August 19, 2013 – 9:57 pm
Herregud vad kvällens intervaller på Runday var jobbiga! Jag anser ju mig själv vara relativt vältränad, men känslan på dagens pass var det länge sen jag kände. Visserligen kanske inte helgens möhippa var bästa tänkbara uppladdning, men konditionen har försämrats och det känns bara inte ok! Med en något ilsken känsla tog jag mig fram längs 400-metersbanan samtidigt som jag med positiv pepptalk försökte ge både mig och mina löparkompanjoner lite extra energi till att verkligen ta ut oss.
Det gjorde vi och det var väl därför det var så jobbigt 
Intervallerna sprang vi alltså på 400-metersbanan bakom Karlbergsslott och såg ut så här:
200 meter, 2 min gå-vila
400 m, 2 min gå-vila
600 m, 4 min vila
800 m, 4 min vila
… Och så samma intervaller tillbaka nedåt i distans; 600, 400, 200. Totalt sprang vi alltså 3,2 km i högt tempo, och jag inser att jag måste lägga på ett kål m löpträningen om jag ska klara att ens springa 10 km på Kistaloppet om mindre än två veckor…
Skönt var det som vanligt efter ett tungt intervallpass och jag och en kompis som var med på passet tog tillfället i akt och kvällsbadade efteråt vid mysiga Hornsbergsstrand när vi ändå var i krokarna 
/L
August 12, 2013 – 10:45 pm
Idag var det comeback för mig på Runday Jag, V och pappa var gänget som höll ihop bland de ca 100 andra som körde intervaller med de duktiga Runday-tjejerna i kvällssolen på grusbanorna bakom Karlbergsslott. Det märktes på flåset att det var ett tag sen intervallträning stod på agendan och att det mao är svårt att få till intervallträning på eget bevåg, så det känns riktigt skönt att vara tillbaka.
Vi var i en grupp som körde löpstyrkeövningar varvat med 10st 15-sekunders intervaller i högt tempo med 15 sek vila. Tre set intervaller och två set emellan med fyra styrkeövingar alltså.
Jag springer ju Kistaloppet om några veckor och även om Sub45 känns otroligt långt borta vill jag göra ett bra lopp och tänker köra Rundaypassen på måndagar och något till löppass under veckan med lite mer uthållighetsfokus för att förbättra konditionen i dagsläget och komma tillbaka till löpningen. Mer löpträning än så ska jag försöka hålla mig borta ifrån. Jag skadar mig bara när jag blir för exalterad under en period då jag känner mig hel och stark. Fitness är min grej, och det är vad mitt fokus kommer ligga på nu. Hoppas jag får med mig någon på tråden?! Pepp!
/L
Efter mitt senaste inlägg och några till minuters funderande kunde jag inte tänka på annat än alla anledningar till just varför jag skulle ta mig ut och springa snarare än varför inte
1. Det var 2 dagar sen jag senast sprang.
2. Jag har en plan, ett mål att nå, en kondition att förbättra.
3. Rehab, mil i benen med någon dags vila emellan är vad jag behöver.
4. Jag driver en träningsblogg som ska inspirera till träning. Det är inte meningen att jag ska komma med dumma idéer och undanflykter till att skippa träningen
Det blev 5km i skuggan längs vattnet vid Hammarby sjöstad med ett stopp för lite styrka; latsdrag, rygglyft, smala armhävningar och situps på utegymmet vid Eriksdalsbadet. När jag kom hem kände jag mig så nöjd och känslan var underbar.
Nu ska det svidas om. Ha en trevlig lördagskväll!
/L
Situps på utegymmet ger en härlig utsikt.
Är inne på sista semesterveckan för den här sommaren och försöker att inte tänka på hur länge det dröjer till nästa bekymmerslösa, varma och avkopplande semesterveckor. Men sommaren är inte slut bara för att man börjar jobba och vi får se till att utnyttja augustis förhoppningsvis ljumma kvällar till härligt häng med nära och kära. Allt annat än bekymmerslösa veckor har det blivit i år, men det är ju skönt att vara ledig oavsett och jag försöker bara koppla av, koppla bort, och njuta.
Träningen just nu så här ute på landet består av 5-6 km löpning varannan dag och jag försöker att hålla mig till inte för onyttig mat även om det är svårt att tacka nej till alla efterrätter som serveras till trevligt häng vid middagarna m familjen.
/L
Bra, känslosam och insiktsfull läsning av Louise Boije af Gennäs. Blå koral.
Jag är tillbaka hemma i Stockholm efter fyra dagar i Göteborg hos ett par vänner. Vi har badat i det kristallklara västkustshavet, hängt på trevliga uteställen, träffat deras vänner, grillat och umgåtts.
I träningsväg hann vi bara med en riktigt snabb promenad i området som de just flyttat till. 7km, drygt en timme tog det och när vi kom tillbaka stod vi i plankan 2 min, 2 ggr.
Efter 47 mil i bil med ett stopp för middag på McD kom jag hem runt 21 igår kväll och kände att jag hade spring i benen. Jag brukar inte träna så pass sent, speciellt inte på en fredagskväll, men känslan och behovet tog överhanden och jag välkomnade mig själv hem med en tur längs kajen här på Söder i kvällsvärmen. Drygt 5km i 5-min tempo. Sen sov jag gott.
/L
Utflykt till Styrsö i Gbg’s skärgård.
Efter några dagar ute hos mamma i Mariefred tillsammans med familjen, alla syskon, brorsöner och några kusiner känner jag att semester-moodet äntligen håller på att infinna sig igen. Nu är jag ledig i två veckor och jag sitter på tåget över till andra sidan, Göteborg, och ska hänga där några dagar tillsammans med min käre vän Linn.
Det har varit några tumulta dagar för oss i familjen då vår underbara, bara 72 år unga morfar akut fick åka in med ambulans efter att under några dagar haft väldigt svårt att andas. Han blev lagd på intensiven och nedsövd med respirator. Innan de hittade vad det var kunde vi bara tänka ett alternativ; att han skulle vakna, kunna andas helt själv och bli frisk.
Nu vet vi vad det är, han har fått en hjärtklaff utbytt och kommer efter lång tid av återhämtning och rehabilitering bli frisk. Heja morfar, det här fixar du! Snart fikar vi tillsammans allihop i trädgården igen.
Lugn över att morfar kommer bli bra så känns det riktigt härligt att få vara ledig. Det är så skönt att känna att man kan ta dagen som den kommer bara. Igår efter några timmar på sjukhuset tog jag en springtur via utomhusgymmet vid Eriksdalsbadet. Jag känner mig hel och stark, men flåset som man säger är inte riktigt på topp. Utan att sätta press på mig själv och riskera att benhinnorna blir överbelastade igen så måste jag trappa upp löpningen och strategin är att springa oftare och kortare sträckor. Igår blev det 6 km med styrka på mitten.
Linn är en hurtbulle precis som jag så löpardojjorna är nedpackade. Sol, bad, lite träning och avkoppling hoppas jag på de kommande 4 dagarna
/L
Jag har länge velat veta mer om vad min träning ger, hur jag ser ut och mår på insidan av min kropp, så igår genomgick jag en kroppsscanning. Jag fick reda på massor av viktig information som jag tycker alla borde vara medvetna om när det gäller sin egen kropp.
Jag fick stå på en våg och hålla i två handtag som med hjälp av elektriska stötar kände av förutom min vikt även mängden vatten i min kropp, andel kroppsfett, mängd fett runt de inre organen samt hur mycket muskler jag består av; 80% visade det sig.
Resultatet visade även att min metaboliska ålder är 14 år och på en skala som mäter ens fysiska grad från 1-9 då 9 är bäst var jag en 8 vilket sammanfattade min kroppstyp som smal och muskulös. Jag hade 61,5 % vatten i kroppen, vilket tydligen var mycket bra och väldigt ovanligt att man hade så pass mycket. Men då dricker jag nästan konstant under dagen, säkert 2-3 liter vatten. Jag fick även äntligen reda på min andel kroppsfett vilken låg på 16,7% (normal för kvinnor 20% och män 15%). Fett runt mina inre organ visade en etta på en skala från 1-12 då 1 är bäst. Så det var ju skönt att höra.
Jag fick även reda på hur det låg till med nivåerna vitaminer, mineraler och animosyror i min kropp. Här visade faktiskt testet brist på flera vitaminer som kalcium, zink, vitamin A, B1 osv. Vad jag tyckte var märkligt var att det jag behövde få i mig för att öka dessa var precis de saker jag dagligen stoppar i mig; mejeriprodukter, ägg, kött, fisk, nötter. Vad det kunde bero på var att jag trots att jag tycker att jag äter tillräckligt inte gör det i relation till hur mycket jag tränar. Ett löfte till mig själv att börja äta mer varierat och en burk multivitaminer fick följa med mig hem och om två månader ska jag tillbaka och då får jag se om nivåerna har gått upp.
Det här fick mig att inse vad ca 7 år av tuff träning har gett och vad träningen fortfarande ger mig. Trots att jag tycker att det på utsidan inte händer speciellt mycket längre så mår min kropp alltså som en elitidrottande fjortonåring
Jag fick ny energi och motivation och sprang 5 km och gymmade på utegymmet 30 min. Konditionen är riktigt kass nu så här ska jag lägga i ytterligare en växel. Återkommer om hur det går med det. Fysiken kan ju trots goda resultat alltid bli bättre
Om det är någon som blir nyfiken och vill göra en kroppsscanning och få info om vad man bör göra mer eller mindre, äta mer eller mindre av så kontakta Allan hos Kroppsfixarna.
Kram på er!
/L
I måndags efter CT-passet blev jag, precis som jag trodde och hade bestämt mig för, piggelin! Starka och fulla med energi är folket på det passet och jag går alltid därifrån fylld med ny energi.
Idag stack jag ut till Lilljansskogen där jag i snabbt tempo tog den kuperade 3km-banan. Efter ett varv sprang jag därifrån vidare till Sats för att fortsätta träna kondition och körde intervaller i 20 min på Crosstrainern (som är mer skonsamma för benen som jag vill ta det lite lugnt med).
Efter nästan en timmes rätt så intensiv konditionsträning satte jag pricken över i:et och gjorde 3 set, utan vila, med 5 pullups/chins, 10 armhävningar och 20 situps.
Nu känns det riktigt skönt i kroppen och jag kan imorgon vila med gott samvete och bara njuta av att spendera den lediga Nationaldagen tillsammans med familjen.
Trevlig kväll och dag imorgon!
/L
Årets Vårrus är avklarat! Det är andra året jag springer med samma gäng och vi pratar redan om “nästa år”. Förra året hade jag en måltid att klara och jag var väldigt stressad både innan och under loppet eftersom det var så himla mycket folk och jag blev tvungen att sicksacka mig fram.
I år fick jag tagga ner, ta det för vad det är och försöka att bara ha roligt. Det gick bra innan starten, men sen vill man ju bara prestera…
Jag tänkte ju först att jag skulle ta revansch för Skärholmsloppet förra helgen, men efter veckans förkylning som inte är helt borta än så fick jag glömma det. Jag lyckades iallafall hålla ett 4.40-tempo och kom i mål med sluttiden 24.30. Ingen tid att skryta med direkt men med tanke på mitt tillstånd den senaste veckan, förkyld och helt träningslös, så fick jag vara nöjd ändå.
Det viktiga med den här kvällen var att få vara tillsammans med kompisarna, känna gemenskapen med alla tusentals andra tjejer, och få avsluta kvällen med en picknick. Tack Girls för en härlig kväll!
/L
Skärholmsloppet är avklarat och även om jag inte riktigt fixade måltiden på 22,5 min så är jag nöjd över min insats!
Jag hade vilat onda benhinnor från löpning i 3 veckor, kämpade hela vägen och var väääldigt trött när jag kom fram. Vad mer kunde jag göra där och då?
Jag lyckades hålla det rätta tempot de första 3 km (4,5 min per km), sen kände jag hur luften inte riktigt kom ner i lungorna längre. Jag fick t om stanna några få sekunder ett par gånger och hämta andan. Hade det varit träning så hade jag garanterat slutat. Nu var det bara att kämpa på. Måltiden blev 23.35. Personbästa ändå!
Som min pappa sa, som var med mig som psykiskt stöd idag, Det blir aldrig lättare att springa, det går bara snabbare
Vårruset ska jag springa om drygt en vecka, också 5km, och då har jag chans att ta revansch. Hoppas på bättre dagsform då!
/L
Innan loppet, glad, nervös och taggad till tusen.
Slutspurten. Tungt och j*vligt. 5 minuter senare vill jag dock göra om det snart igen.
