Category Archives: CrossFit

2,7 km löpning och på 15 minuter totalt 30 pullups/chins, 60 armhävningar (på tårna!), 60 kettlebellsvingar, 30 Squats och 30 jämfota-boxjumps är vad jag har åstadkommit idag efter två riktigt sköna och välbehövliga vilodagar. Vad har ni gjort?

Idag är det Stockholmsderby i CrossFit på Solid på Sveavägen, så dit ska jag nu och låta mig inspireras av starka, snabba och smidiga Crossfitare! Berättar mer om det sen!

Kram på er!
/L

Här har jag spenderat min lördagsförmiddag

Ikväll var jag med Runday och tränade CrossFit på ConCor som ligger i Stadshagen här i Stockholm. Dagens WOD såg ut såhär: Två och två skulle vi på 12 minuter göra så många rundor som möjligt av 20 burpees, 20 jämfota hopp upp på pall och 20 ring-pullups. Jag och min kompis V som var med mig delade på repetitionerna rakt av. Medan den ena körde så peppade den andra. 12 minuter och 4 rundor senare sprudlade adrenalinet och svetten rann. Så himla skönt! Och kul! Tack underbara tränare på Concor som även visade oss bra uppvärmningsövningar, förklarade fördelarna med CF och körde dagens workout med oss!
/L

10 minuters träning igår på CrossFit Solid med en kettlebell på 8kg till 1 av 3 övningar och 2 övningar utan något mer än min egen kroppsvikt och jag har sån träningsvärk i hela kroppen! I love it! CrossFit fick därför inspirera mitt pass idag som jag körde på Sats. Jag började med 2,4 km löpning, tog i lite mer än jag tidigare gjort under rehabtiden, ökade farten successivt för att inte pressa höften/ljumsken för mycket, men jag kom upp i puls och blev svettig. Där efter gick jag raka vägen ut i gymmet och körde AMRAP (as many rounds as possible) på 10 minuter av 10 st Burpees (upphopp och armhävning i en övning) och 10 pullups (chins). Jag hann 6 vändor = 60 burpees och 60 chins. Eftersom jag bara kan göra 5-6 chins så har jag en pall under mig som jag använder för att hoppa upp och hålla tillbaka ner de sista repetitionerna för att kunna göra 10 st. Bra sätt för att bli starkare i chins/pullups.
Ska bli kul att känna hur kroppen känns imorgon!
/L

CF gänget som körde på Solid i söndags. Jag sitter längst ner till vänster i svart

Sen jag blev skadad och inte kunde fullfölja mina inplanerade lopp och fortsätta löpträna som jag ville så har jag funderat på vad som kan bli min nästa utmaning, min nästa stora motivationshöjare. CrossFit dök så passande upp och jag har under en tid längtat efter att få testa det på riktigt. Så idag var jag på CrossFit Solid på Sveavägen, som varje söndag klockan 14 har ett “testa på”-pass, och körde min första riktiga Workout Of the Day, eller WOD som man säger på CrossFit språk. CrossFit handlar kort och gott om att träna styrka och kondition med varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Läs mer om grundtanken samt fördelarna med Crossfit här.

Man kommer ner för en garagenedfart till en härligt ruffig betonglokal, långt ifrån de fräscha lokalerna som jag är van att träna i, men ändå så familjärt på nåt sätt. När jag kom ner i lokalen satt det ca 40 personer där som också skulle testa CF; det var tydligen rekordmånga på passet men tränarna, en tjej och en kille, grymt vältränade båda två, hälsade och jag kände mig verkligen välkommen. Vi fick först en genomgång av grunderna till CrossFit, vad det innebär och vad det går ut på. Vi fick sen ställa oss på en lång rad i bokstavsordning, vilket innebar att vi alla var tvungna att säga vad vi hette till varandra för att kunna ställa sig rätt. En grej som skiljer CF mot andra “vanliga” gym är gemenskapen och teamkänslan och den fick vi snabbt känna på när vi sen fick para ihop oss två och två utifrån var vi stod på raden, de två som stod i ytterkanterna fick para ihop sig osv… Sen gick tränarna igenom dagens WOD; på 10 minuter skulle vi hinna så många vändor som möjligt av 5 armhävningar, 10 kettlebellsvingar och 15 squats (djupa benböj). Först kändes det väldigt enkelt, men efter de där 10 minuterna var man helt slut! Jag hann 10 st. Jag hade nog hunnit ett par rundor till om jag tagit i lite mer, men det är så svårt att veta vad det är man ger sig in på första gången man testar något nytt.

Det som lockar mig till CrossFit är att det handlar om att kunna utföra alla typer av övningar; man måste vara stark, snabb, uthållig och smidig. Jag gillar variationen i ett pass, men också mellan varje enskilt pass. Man kan tydligen komma dit 3 ggr i veckan under ett år och aldrig eller väldigt sällan stöta på ett och samma pass, eller WOD. Jag älskar att ha mycket folk omkring mig så gemenskapen är också något som lockar. På gymmen är det alltid massor av människor men man känner sig väldigt ensam. Då är det roligare om man är en grupp, ett team, som kör tillsammans och peppar varandra

Det här var alltså min första WOD och jag kan garantera att det inte är min sista Vill ni se mer om man vad CF verkligen handlar om så kolla in det här! Enjoy!

/L

Genomgång av grunderna inom CrossFit innan passets start

Kettlebellsvingar varvas med armhävningar och squats och tränaren Martin står och peppar

Klockan syns tydligt och klart för att pressa och peppa

Cross Fit, den snabbast växande sporten just nu, har jag velat testa på ett tag, men har inte vetat vilka övningar jag ska göra. Så idag tog jag med mig en CF-älskande vän till Sats. Det bjöds alltså på ett Cross Fit inspirerat pass då vi började med tung bänkpress, mest för att ta reda på mitt maxlyft (42,5kg lyckades jag med) Efter det var det dags för lite Cross Fit övningar: “Turkish get ups”; när man håller en kettle bell ovanför huvudet med rak arm och från liggande ska ta sig till stående och tillbaka ner. “Fran”; en kombination av Thrusters och Chins; man gör 21 reps av båda övningar direkt efter varandra, sen 15 och till sist 9. Ingen vila. Totalt har man gjort 45 reps av två tuffa basövningar när man är klar. Och detta ska man göra på tid, vilket triggar en att göra det ännu snabbare nästa gång. Thrusters är en övning där man med en stång på bröstet gör en frontböj (benböj med stången vilandes på bröstet) och direkt går över till en militärpress (pressar stången ovanför huvudet). Vi avslutade med några set kettle bell svingar med 12kg (16kg är målet att klara av).

Folk köar för ett medlemskap på CrossFit-klubbarna i Stockholm, och jag förstår charmen och hypen kring det då det är riktigt bra, effektiv och tuff träning som dessutom ger en teamkänsla då man ofta kör i grupp tillsammans med en PT. Det känns roligt att testa något nytt så jag kommer garanterat gå på en Prova-på klass. Sen om jag konverterar till CrossFit återstår att se
/L